Pocit nahromaděného plynu v trávicím systému je pro mnoho lidí velmi
obvyklý.
Lidé mohou pociťovat plynatost a bolesti při nadýmání příležitostně nebo i často během
jediného dne.
Nadýmání je pocit přebytečného plynu v žaludku, který se ještě neuvolnil
a uvízl a způsobuje nepříjemné pocity. Nadýmání, říhání a vylučování plynu jsou
přirozené funkce těla a jsou obvykle způsobeny spolykaným vzduchem nebo v
procesu rozkladu potravy trávením.
Pokud trpíte bolestivou plynatostí, nadýmáním a rozpaky z přetrvávající
a zapáchající plynatosti, pak musíte najít řešení, jak
plyny a nepříjemné pocity minimalizovat.
Běžnými příčinami plynatosti jsou:
Plynování:
1. Příliš rychlé a vydatné jídlo – při hltání příliš velkého množství jídla nebo pití přijímáme
spolu s jídlem velké množství vzduchu, což může vést ke vzniku plynů. 6
2. Plyn často vytvářejí některé druhy potravin a sycené nápoje. Bohatá, tučná,
mastná jídla a limonády zvyšují pravděpodobnost vzniku plynu.1
3. Výzkumy ukazují, že některé složky potravy v běžné stravě, jako jsou rezistentní
škrob, oligosacharidy a rostlinná vláknina, se neúplně vstřebávají, předpokládá se, že
způsobují plyn a jiné žaludeční potíže.4
4. Špatné trávení je hlavní příčinou plynatosti, protože vytváří nestabilnější mikrobiální
společenstvo2 ve střevech.
Kroky ke zvládnutí žaludečních potíží
1. Problémy s plynatostí se projevují i v žaludku. Vyhýbejte se potravinám, které vyvolávají plynatost. Je vidět, že strava ovlivňuje plynatost, a proto by mohlo být užitečné vyhýbat se
určitým potravinám a také udržovat zdravá střeva zařazením probiotických potravin v
zájmu udržení zdravé mikrobioty ve střevech.4
2. Veďte si potravinový deník/denník. Pokud si budete zaznamenávat příjem potravy, bude pro vás jednodušší
kontrolovat položky, které vedou k plynatosti, a můžete jejich příjem snadno omezit nebo kontrolovat.
Omezte bohaté a kalorické potraviny. Lahodné pochoutky, které povzbuzují vaše chuťové pohárky a
vyvolávají ve vás chuť na další, jsou také důvodem, který způsobuje nadýmání plyny.
Vysoký obsah tuku v potravinách je jedním ze spouštěčů plynatosti. Jezte malé porce.3
3. Pijte hodně vody, která by mohla pomoci vyrovnat váš systém.
4. Jezte a pijte pomalu, protože existuje přímá souvislost mezi žvýkáním jídla a
zdravím trávicího traktu.5 Některé tradiční byliny jsou známy tím, že pomáhají uvolňovat
plyny. Volně prodejné léky by také mohly poskytnout přechodnou úlevu.
5. Udržujte zdravý životní styl a snažte se také zdravě jíst. Menší jídla s
kratšími intervaly zajistí, že nebudete mít plynatost v důsledku prázdného žaludku nebo přílišné
konzumace čaje či kávy.
Tyto jednoduché změny prováděné pomalu po určitou dobu vám pomohou vyrovnat se s
problémem plynatosti a zažívacích potíží. Člověk nemusí být schopen odstranit plyny úplně
, ale kontrola spouštěčů plynů povede k menšímu nepohodlí a nepříjemnostem.
Plyny lze snadno minimalizovat a zajistit si tak spokojené stravování!
1 Frekvence a rizikové faktory funkčních gastrointestinálních poruch u venkovské indické populace: Více“
2 Evakuace análního plynu a mikrobiota tlustého střeva u pacientů s flatulencí: vliv diety
Více“
3 Úloha diety při léčbě neulcerózní dyspepsie:
Číst dále „
4 Evakuace análního plynu a kolonální mikrobiota u pacientů s flatulencí: vliv diety
Číst dále „
5 Vliv poruchy žvýkání na výživu.
Přečtěte si více“
6 Nadýmání a střevní plyny.
Přečtěte si více“
Přečtěte si více