La sensation d’avoir des gaz accumulés dans le système digestif est très
commune pour de nombreuses personnes.
Les personnes peuvent ressentir des gaz et des douleurs de gaz occasionnellement ou même fréquemment dans une
journée.
Le ballonnement est la sensation d’un excès de gaz de l’estomac qui n’a pas encore été libéré
et qui est bloqué, provoquant un inconfort. Le ballonnement, le rot et le passage de gaz sont
des fonctions naturelles du corps et sont généralement causés par l’air avalé ou dans le
processus de décomposition des aliments par la digestion.
Si vous souffrez de gaz douloureux, de ballonnements et de l’embarras de flatulences persistantes
et malodorantes, alors vous devez trouver une solution pour minimiser les
gaz et l’inconfort.
Les causes communes des gaz sont :
1. Manger trop vite et trop – engloutir trop de nourriture ou de boisson nous fait prendre
beaucoup d’air en même temps que la nourriture, ce qui pourrait conduire à des gaz. 6
2 Les gaz sont souvent créés par certains types d’aliments et de boissons gazeuses. Les aliments riches, chargés en graisses,
les aliments gras et les sodas augmentent les risques de gaz.1
3. Des recherches montrent que certains composants alimentaires du régime normal, tels que l’amidon résistant
, les oligosaccharides et les fibres végétales, sont incomplètement absorbés sont soupçonnés de
causer des gaz et d’autres inconforts gastriques.4
Dans le cas de l’estomac, il s’agit d’un problème de santé publique.
4 Une mauvaise digestion est une cause majeure de gaz car elle produit une communauté microbienne
plus instable2 dans l’intestin.
Étapes pour contrôler le problème gastrique
1. Évitez les aliments qui déclenchent les gaz. Il est vu que le régime alimentaire influence les flatulences et éviter
certains aliments ainsi que maintenir un intestin sain en incluant des aliments probiotiques afin
de maintenir un microbiote sain dans l’intestin pourrait être utile.4
2. Tenir un journal/journal alimentaire. Si vous notez votre consommation alimentaire, il vous sera plus facile
de vérifier les éléments qui entraînent des gaz et vous pourrez facilement limiter ou contrôler leur consommation.
Limitez les aliments riches et caloriques. Les délices délicieux qui aiguisent vos papilles et
vous donnent envie d’en avoir plus sont aussi la raison qui vous fait gonfler avec des gaz.
La teneur élevée en graisses dans les aliments est l’un des déclencheurs de gaz. Mangez de petites portions.3
3. Boire beaucoup d’eau pourrait aider à équilibrer votre système.
4. Mangez et buvez lentement car il existe une corrélation directe entre la mastication des aliments et
la santé digestive.5 Certaines herbes traditionnelles sont connues pour aider à libérer les
gaz. Les médicaments en vente libre pourraient également apporter un soulagement intermédiaire.
5. Maintenez un mode de vie sain et essayez de manger sainement aussi. Des repas plus petits avec
des intervalles plus courts vous permettront de ne pas avoir de gaz à cause d’un estomac vide ou d’une trop
grande consommation de thé ou de café.
Ces changements simples effectués lentement sur une période de temps vous aideront à faire face
au problème de gaz et d’indigestion. On peut ne pas être en mesure d’éliminer complètement les gaz
mais le contrôle des déclencheurs de gaz conduira à moins d’inconfort et de désagréments.
Les gaz peuvent être facilement minimisés pour assurer une expérience alimentaire heureuse!
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