La sensación de tener gases acumulados en el sistema digestivo es muy
común para muchas personas.
Las personas pueden experimentar gases y dolores por gases ocasionalmente o incluso con frecuencia en un
solo día.
La hinchazón es la sensación de exceso de gas estomacal que aún no ha sido liberado
y está atascado, causando malestar. La hinchazón, los eructos y la expulsión de gases son
funciones naturales del organismo y suelen estar provocados por el aire tragado o en el
proceso de descomposición de los alimentos mediante la digestión.
Si usted sufre de gases dolorosos, hinchazón y la vergüenza de persistentes
y mal olor flatulencia entonces usted necesita encontrar una solución para minimizar el
gas y el malestar.
Las causas comunes de los gases son:
1. Comer demasiado rápido y en exceso: engullir demasiada comida o bebida hace que tomemos
mucho aire junto con la comida, lo que podría provocar gases. 6
2. Los gases suelen ser creados por ciertos tipos de alimentos y bebidas gaseosas. Los alimentos ricos, cargados de grasa,
y los refrescos aumentan las posibilidades de que se produzcan gases.1
3. Las investigaciones demuestran que ciertos componentes de los alimentos de la dieta normal, como el almidón resistente
, los oligosacáridos y las fibras vegetales, se absorben de forma incompleta y se cree que
provocan gases y otras molestias estomacales.4
4. La mala digestión es una de las principales causas de los gases, ya que produce una comunidad microbiana
más inestable2 en el intestino.
Pasos para controlar el problema gástrico
1. Evitar los alimentos que desencadenan los gases. Se ha visto que la dieta influye en las flatulencias y evitar
ciertos alimentos así como mantener un intestino sano incluyendo alimentos probióticos en
orden de mantener una microbiota sana en el intestino podría ser útil.4
2. Llevar un diario de comidas/diario. Si registra su ingesta de alimentos le será más fácil
comprobar los elementos que le provocan gases y podrá limitar o controlar fácilmente su ingesta.
Limite los alimentos ricos y cargados de calorías. Los deliciosos manjares que despiertan tus papilas gustativas y
te hacen desear más son también la razón por la que te hinchas de gases.
El alto contenido en grasa de los alimentos es uno de los desencadenantes de los gases. Coma porciones pequeñas.3
3. Beber mucha agua podría ayudar a equilibrar su sistema.
4. Coma y beba lentamente, ya que existe una correlación directa entre la masticación de los alimentos y la
salud digestiva.5 Se sabe que ciertas hierbas tradicionales ayudan a liberar los
gases. Los medicamentos de venta libre también podrían proporcionar un alivio intermedio.
5. Mantenga un estilo de vida saludable y trate de comer también de forma saludable. Comidas más pequeñas con
intervalos más cortos asegurarán que no tenga gases debido a un estómago vacío o a la ingesta de demasiado
té o café.
Estos sencillos cambios realizados lentamente durante un período de tiempo le ayudarán a lidiar con
el problema de los gases y la indigestión. Es posible que no se puedan eliminar los gases por completo
pero el control de los factores desencadenantes de los gases dará lugar a menos molestias e inconvenientes.
¡Los gases pueden minimizarse fácilmente para garantizar una experiencia alimentaria feliz!
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