Senzația de a avea gaze acumulate în sistemul digestiv este una foarte
comună pentru mulți oameni.
Oamenii se pot confrunta cu gaze și dureri de gaze ocazional sau chiar frecvent într-o
o singură zi.
Bloarea este senzația de exces de gaze din stomac care nu au fost încă eliberate
și care sunt blocate, provocând disconfort. Balonarea, eructațiile și eliminarea gazelor sunt
funcții naturale ale organismului și sunt de obicei cauzate de aerul înghițit sau în
procesul de descompunere a alimentelor prin digestie.
Dacă suferiți de gaze dureroase, balonare și de jena unor flatulențe persistente
și urât mirositoare, atunci trebuie să găsiți o soluție pentru a minimiza
gazul și disconfortul.
Cauzele comune ale gazelor sunt:
1. Mâncatul prea repede și prea mult – înghițind prea multă mâncare sau băutură ne face să luăm
o mulțime de aer împreună cu mâncarea, ceea ce ar putea duce la apariția gazelor. 6
2. Gazele sunt adesea create de anumite tipuri de alimente și băuturi gazoase. Alimentele bogate, încărcate cu grăsimi,
alimentele grase și sucurile cresc șansele de apariție a gazelor.1
3. Cercetările arată că anumite componente alimentare din dieta normală, cum ar fi amidonul rezistent
, oligozaharidele și fibrele vegetale, sunt absorbite incomplet se crede că
cauzează gaze și alte neplăceri stomacale.4
4. Digestia deficitară este o cauză majoră pentru gaze, deoarece produce o comunitate microbiană
mai instabilă2 în intestin.
Măsuri pentru a controla problema gastrică
1. Evitați alimentele care declanșează gaze. S-a văzut că dieta influențează flatulența și ar putea fi de ajutor evitarea
anumitor alimente, precum și menținerea unui intestin sănătos prin includerea de alimente probiotice în
pentru a menține o microbiotă sănătoasă în intestin.4
2. Țineți un jurnal/un jurnal alimentar. Dacă vă înregistrați consumul de alimente, vă va fi mai ușor
să verificați elementele care duc la apariția gazelor și puteți limita sau controla cu ușurință consumul acestora.
Limitați alimentele bogate și încărcate cu calorii. Deliciile delicioase care vă stârnesc papilele gustative și
vă fac să poftiți la mai mult sunt, de asemenea, motivul care vă face să vă balonați cu gaze.
Conținutul ridicat de grăsimi din alimente este unul dintre factorii declanșatori ai gazelor. Mâncați porții mici.3
3. Beți multă apă ar putea ajuta la echilibrarea sistemului.
4. Mâncați și beți încet, deoarece există o corelație directă între mestecarea alimentelor și
sănătatea digestivă.5. Anumite plante tradiționale sunt cunoscute pentru a ajuta la eliberarea gazelor
. Medicamentele eliberate fără prescripție medicală ar putea, de asemenea, să ofere o ușurare intermediară.
5. Mențineți un stil de viață sănătos și încercați, de asemenea, să mâncați sănătos. Mese mai mici, cu intervale
mai scurte, vă vor asigura că nu veți avea gaze din cauza stomacului gol sau a unui consum prea
mult ceai sau cafea.
Aceste schimbări simple făcute încet, pe o perioadă de timp, vă vor ajuta să faceți față
problemei gazelor și indigestiei. S-ar putea să nu se poată elimina complet gazele
dar controlul factorilor declanșatori ai gazelor va duce la mai puțin disconfort și neplăceri.
Gazele pot fi minimizate cu ușurință pentru a asigura o experiență alimentară fericită!
1 Frecvența și factorii de risc ai tulburărilor gastro-intestinale funcționale la o populație rurală indiană: Citește mai mult „
2 Evacuarea gazelor anale și microbiota colonică la pacienții cu flatulență: efectul dietei
Citește mai mult „
3 Rolul dietei în managementul dispepsiei non-ulceroase:
Citește mai mult „
4 Evacuarea gazelor anale și microbiota colonică la pacienții cu flatulență: efectul dietei
Citește mai mult „
5 Influența masticației deficitare asupra nutriției.
Citește mai mult „
6 Balonarea și gazele intestinale.
Citește mai mult „
Citește mai mult „.