Das Gefühl, dass sich Blähungen im Verdauungstrakt ansammeln, ist für viele Menschen ein sehr häufiges.
Gelegentlich oder sogar häufig an einem einzigen Tag können Blähungen und Blähungen auftreten.
Blähungen sind das Gefühl von überschüssigem Magengas, das noch nicht freigesetzt wurde
und festsitzt, was Unbehagen verursacht. Blähungen, Aufstoßen und Gasabgang sind
natürliche Funktionen des Körpers und werden in der Regel durch verschluckte Luft oder im
Prozess der Aufspaltung der Nahrung durch die Verdauung verursacht.
Wenn Sie unter schmerzhaften Blähungen, Blähungen und der Peinlichkeit von anhaltenden
und übelriechenden Blähungen leiden, dann müssen Sie eine Lösung finden, um die
Gase und das Unbehagen zu minimieren.
Die häufigsten Ursachen für Blähungen sind:
1. Zu schnell und zu viel essen – wenn man zu viel isst oder trinkt, nimmt man zusammen mit dem Essen viel Luft auf, was zu Blähungen führen kann. 6
2. Blähungen entstehen oft durch bestimmte Arten von Lebensmitteln und kohlensäurehaltigen Getränken. Reichhaltige, fettreiche,
fettige Lebensmittel und Limonaden erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Blähungen.1
3. Die Forschung zeigt, dass bestimmte Nahrungsbestandteile in der normalen Ernährung, wie resistente
Stärke, Oligosaccharide und Pflanzenfasern, unvollständig absorbiert werden und vermutlich
Blähungen und andere Magenbeschwerden verursachen.4
4. Eine schlechte Verdauung ist eine Hauptursache für Blähungen, da sie eine instabilere mikrobielle
Gemeinschaft2 im Darm erzeugt.
Schritte zur Kontrolle von Magenproblemen
1. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Blähungen auslösen. Es hat sich gezeigt, dass die Ernährung Blähungen beeinflusst, und das Vermeiden
bestimmter Lebensmittel sowie die Aufrechterhaltung eines gesunden Darms durch die Aufnahme probiotischer Lebensmittel, um eine gesunde Mikrobiota im Darm zu erhalten, könnten hilfreich sein.4
2. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme aufzeichnen, können Sie leichter feststellen, welche Lebensmittel zu Blähungen führen, und Sie können die Aufnahme dieser Lebensmittel leicht einschränken oder kontrollieren.
Begrenzen Sie reichhaltige und kalorienreiche Lebensmittel. Die leckeren Köstlichkeiten, die Ihren Gaumen reizen und
Sehnsucht nach mehr machen, sind auch der Grund dafür, dass Sie sich mit Blähungen aufblähen.
Ein hoher Fettgehalt in der Nahrung ist einer der Auslöser für Blähungen. Essen Sie kleine Portionen.3
3. Trinken Sie viel Wasser, um Ihr System ins Gleichgewicht zu bringen.
4. Essen und trinken Sie langsam, denn es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen dem Kauen der Nahrung und der
Gesundheit der Verdauung.5 Bestimmte traditionelle Kräuter sind dafür bekannt, dass sie helfen, die
Gase zu lösen. Freiverkäufliche Medikamente können ebenfalls eine vorübergehende Erleichterung bringen.
5. Achten Sie auf eine gesunde Lebensweise und versuchen Sie auch, sich gesund zu ernähren. Kleinere Mahlzeiten in kürzeren Abständen sorgen dafür, dass Sie keine Blähungen aufgrund eines leeren Magens oder zu viel Tee- oder Kaffeekonsums haben.
Diese einfachen Änderungen, die langsam über einen gewissen Zeitraum durchgeführt werden, werden Ihnen helfen, mit dem Problem der Blähungen und Verdauungsstörungen fertig zu werden. Man kann Blähungen vielleicht nicht vollständig beseitigen
, aber die Kontrolle der Auslöser für Blähungen führt zu weniger Beschwerden und Unannehmlichkeiten.
Blähungen können leicht minimiert werden, um ein glückliches Esserlebnis zu gewährleisten!
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