Het gevoel van gas dat zich ophoopt in het spijsverteringsstelsel is voor veel mensen een zeer normaal gevoel.
Mensen kunnen af en toe of zelfs vaak op een
enkele dag last hebben van gas en gaspijn.
Bloeden is de sensatie van overtollig maaggas dat nog niet is vrijgegeven
en vastzit, waardoor ongemak wordt veroorzaakt. Het opgeblazen gevoel, het boeren en het laten ontsnappen van gas zijn
natuurlijke functies van het lichaam en worden gewoonlijk veroorzaakt door ingeslikte lucht of in het
proces van de afbraak van voedsel door de spijsvertering.
Als u lijdt aan pijnlijke winderigheid, een opgeblazen gevoel en de schaamte van hardnekkige en stinkende winderigheid, dan moet u een oplossing vinden om het
gas en ongemak te minimaliseren.
De veelvoorkomende oorzaken van winderigheid zijn:
1. Te snel en te veel eten – te veel eten of drinken maakt dat we veel lucht
innemen samen met het voedsel, wat tot gas kan leiden. 6
2. Gas wordt vaak veroorzaakt door bepaalde soorten voedsel en spuitwaterdranken. Rijk, vetbeladen,
vet voedsel en frisdrank vergroten de kans op gas.1
3. Uit onderzoek blijkt dat bepaalde voedingsbestanddelen in de normale voeding, zoals resistent
zetmeel, oligosachariden en plantaardige vezels, onvolledig worden geabsorbeerd en worden verondersteld
gas en andere maagongemakken te veroorzaken.4
4. Slechte spijsvertering is een belangrijke oorzaak voor gas, omdat het een meer onstabiele microbiële
gemeenschap2 in de darm produceert.
Stappen om maagprobleem
1. Vermijd voedingsmiddelen die gas veroorzaken. De voeding heeft invloed op winderigheid en het kan nuttig zijn bepaalde voedingsmiddelen te vermijden
en de darm gezond te houden door probiotica in
te nemen om de microbiota in de darm gezond te houden.4
2. Houd een voedseldagboek/dagboek bij. Als u uw voedselinname registreert, kunt u gemakkelijker nagaan welke dingen tot winderigheid leiden en kunt u de inname ervan gemakkelijk beperken of beheersen.
Limiteer rijke en calorierijke voeding. De lekkere delicatessen die uw smaakpapillen prikkelen en
u naar meer doen verlangen, zijn ook de reden dat u een opgeblazen gevoel krijgt.
Hoog vetgehalte in voedsel is een van de oorzaken van winderigheid. Eet kleine porties.3
3. Veel water drinken kan helpen uw systeem in balans te brengen.
4. Eet en drink langzaam omdat er een direct verband is tussen het kauwen van voedsel en
gezondheid van de spijsvertering.5 Van bepaalde traditionele kruiden is bekend dat ze helpen het
gas te laten ontsnappen. Ook vrij verkrijgbare geneesmiddelen kunnen tussentijdse verlichting bieden.
5. Zorg voor een gezonde levensstijl en probeer ook gezond te eten. Kleinere maaltijden met kortere tussenpozen zorgen ervoor dat u geen last krijgt van winderigheid door een lege maag of te veel thee of koffie.
Deze eenvoudige veranderingen, die langzaam en over een langere periode worden doorgevoerd, helpen u
het probleem van winderigheid en indigestie aan te pakken. Men zal misschien niet in staat zijn om gas volledig te elimineren
, maar het beheersen van de triggers voor gas zal leiden tot minder ongemak en ongemak.
Gas kan gemakkelijk worden geminimaliseerd om te zorgen voor een gelukkige eetervaring!
1 Frequentie en risicofactoren van functionele gastro-intestinale stoornissen in een Indiase plattelandspopulatie:
2 Anale gas evacuatie en colon microbiota bij patiënten met flatulentie: effect van dieet
Lees meer “
3 De rol van dieet in het beheer van niet-ulcer dyspepsie:
Lees meer “
4 Anale gasevacuatie en colonmicrobiota bij patiënten met flatulentie: effect van dieet
Lees meer “
5 Invloed van verminderde masticatie op de voeding.
Lees meer”
6 Opgeblazen gevoel en darmgas.
Lees meer”