Um den Bluthochdruck zu senken, gibt es einige Hausmittel und Empfehlungen, die sehr einfach und leicht in Ihre Routine zu integrieren sind. Bevor wir jedoch näher darauf eingehen, sollten wir kurz darauf eingehen, was Bluthochdruck ist und warum es wichtig ist, ihn unter Kontrolle zu halten.
Bluthochdruck ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für das Herz. Er misst die Kraft des Blutflusses durch die Arterien. Wenn dieser Blutdruck zu hoch ist, besteht die Gefahr eines Schlaganfalls, eines Herzinfarkts oder einer Herzerkrankung und anderer schwerwiegender Erkrankungen.
Das Schlimmste am Bluthochdruck ist, dass er fast nie eine Vorwarnung auslöst. Das heißt, es treten keine offensichtlichen Symptome auf. Die Messung erfolgt in Millimeter Quecksilber (mm Hg), und die Werte werden auf zwei Arten angegeben:
- Der systolische Druck ist die erste Zahl und die größte.
- Der diastolische Druck ist der niedrigere der beiden Werte und zeigt den Druck zwischen den Herzschlägen an.
Die beiden Blutdruckwerte sind nicht konstant, sondern variieren im Laufe des Tages, unter anderem abhängig von der Aktivität einer Person. Wenn wir schlafen, ist der Blutdruck in der Regel niedriger, aber er neigt dazu, zu steigen, wenn wir uns bewegen.
Hoher Blutdruck und seine Symptome
Nach zwei oder mehr Messungen in Folge mit hohen Werten, wird der Arzt Bluthochdruck oder Hypertonie diagnostizieren. Bluthochdruck kann folgende Symptome verursachen:
- Schwindel.
- Schmerzen in der Brust.
- Schwarzsehen.
- Kopfschmerzen.
- Übelkeit und Erbrechen.
Behandlung von Bluthochdruck
Die Behandlung kann von Patient zu Patient unterschiedlich sein. Einige allgemeine Richtlinien sind jedoch:
- Vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise.
- Tragen Sie täglich Sport.
- Vermeiden Sie Tabak- und Alkoholkonsum.
- Erhalten Sie ein angemessenes Gewicht, basierend auf dem Body-Mass-Index.
- Nehmen Sie die von Ihrem Arzt verordneten Medikamente in der angegebenen Dosierung ein und konsultieren Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen.
- Beschränken Sie die Aufnahme von Salz, gesättigten Fetten und industriell gefertigten Lebensmitteln so weit wie möglich.
- Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und fettarmen Produkten ist.
- Verfolgen Sie eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und fettarmen Produkten ist.
- Verfolgen Sie eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und fettarmen Produkten ist.
Entdecken Sie: Warum ist es laut WHO wichtig, Obst und Gemüse zu essen?
Hausmittel zur Senkung des Bluthochdrucks
Die folgenden Hausmittel können Ihnen helfen, den Bluthochdruck auf natürliche Weise zu senken und mit Hypertonie umzugehen, sofern Sie sie in einen gesunden Lebensstil mit konsequenten Gewohnheiten einbeziehen.
Schokolade mit Antioxidantien
Nach einer 2005 veröffentlichten Studie kann der Verzehr von dunkler Schokolade zur Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems beitragen und sogar helfen, den Bluthochdruck zu senken. Außerdem ist dieses Lebensmittel reich an sogenannten Flavonoiden, die ebenfalls zu einer guten Gesundheit beitragen.
Es wird empfohlen, dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 % und ohne Zucker- oder Milchzusatz zu wählen, da in diesen Fällen der Kakaoanteil unter 55 % liegt.
Hafer
Studien zufolge trägt der Verzehr von Hafer zu einer guten kardiovaskulären Gesundheit und damit zu einem stabilen Blutdruck bei. Dieses Lebensmittel ist nicht nur sehr reich an löslichen Ballaststoffen, sondern enthält auch mehrere Nährstoffe, die zum Gleichgewicht der Körperfunktionen beitragen.
Hafer kann man auf verschiedene Weise zu sich nehmen, z. B. als Smoothie mit einer Banane und etwas Kakao (ohne Zucker). Worauf warten Sie noch, um in den Genuss dieser Köstlichkeit zu kommen?
Olivenöl
Die Nutzung des Nährstoffgehalts von Olivenöl im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung kann zu einer gesunden Lebensweise beitragen, die wiederum zur Vorbeugung von Bluthochdruck beitragen kann.
Es ist jedoch nicht erwiesen, dass sein isolierter Verzehr irgendwelche Vorteile bringt. Daher sollte man bedenken, dass es die Summe der guten Gewohnheiten ist, die zu einer guten Lebensqualität beiträgt, und nicht die Tatsache, dass man ein bestimmtes Lebensmittel konsumiert.
Olivenöl ist Teil der bekannten mediterranen Ernährung, die nach Ansicht von Experten eine der abwechslungsreichsten, vollständigsten und ausgewogensten ist.
Lesen Sie: Die 5 natürlichen Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihren Bluthochdruck zu kontrollieren
Andere ‚Heilmittel‘ zur Senkung des Bluthochdrucks
Studien zufolge kann die Haltung von Haustieren im Haus ebenfalls zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen. Wenn Sie Ihren Hund oder Ihre Katze streicheln oder den Fischen in Ihrem Aquarium beim Schwimmen zusehen, hilft das, den Stresspegel und damit den Bluthochdruck zu senken.
Denken Sie daran, dass keines dieser Mittel eine ärztlich verordnete Behandlung oder die vielen Vorteile einer gesunden Lebensweise ersetzen kann. Sie können jedoch berücksichtigt werden, um eine bessere Lebensqualität zu genießen.
Trinken Sie etwas Hafermilch, essen Sie ein Stück Zartbitterschokolade, spielen Sie mit Ihrem Haustier und verwöhnen Sie es, denn diese einfachen Gesten können zu Ihrer Gesundheit beitragen.
Trinken Sie etwas Hafermilch, essen Sie ein Stück Zartbitterschokolade, spielen Sie mit Ihrem Haustier und verwöhnen Sie es, denn diese einfachen Gesten können zu Ihrer Gesundheit beitragen.