Kun sinulla on paniikkikohtaus, käytä lyhennettä ”BRAVE” muistellaksesi viittä loistavaa strategiaa paniikkikohtauksen käsittelyyn.
1. Kehon tuntemus. Opi faktat paniikista. Paniikkikohtaus on kehosi valmistautumista vaaran kohtaamiseen (F3-taistelu-pako-lento-jäädytysreaktio aktivoituu). Jos vaaraa ei ole – kehosi antaa sinulle väärän hälytyksen.
2. Realistinen ajattelu. Yritä olla panikoimatta paniikista. Muistuta itseäsi siitä, että paniikki ei ole haitallista. Kehosi antaa väärän hälytyksen – F3-järjestelmäsi on käynnistynyt väärään aikaan – hälytys lakkaa soimasta aikanaan. Paniikki on rankkaa mutta vaaratonta. Ajattele sitä kuin migreenipäänsärkyä – todellista ja epämiellyttävää, mutta ei hengenvaarallista. Voit selviytyä ja toimia paniikkikohtauksen aikana.
3. Hyväksyminen. Hyväksy, että kun kehosi hälytysjärjestelmä on lauennut, kestää jonkin aikaa ennen kuin se rauhoittuu. Kehosi ei voi vapauttaa adrenaliinia, kun huomaat, että kyseessä on väärä hälytys. Kestää jonkin aikaa, ennen kuin kehosi palaa normaaliksi. Kun sympaattinen hermostosi kiihtyy, kestää jonkin aikaa, ennen kuin parasympaattinen hermostosi rauhoittuu, kuten nopeasti kulkevan junan hidastaminen.
4. Validointi. Validoi kokemuksesi. Paniikkikohtaukset ovat todellisia ja hyvin epämiellyttäviä. Ne eivät kuitenkaan ole tappavia, eikä sinun tarvitse antaa niiden pysäyttää sinua. Saatat kärsiä, mutta olet myös vahva.
5. Lopeta. Muistuta itseäsi siitä, että paniikkikohtaukset loppuvat. Ne eivät kestä ikuisesti. Ei ole sinun tehtäväsi pysäyttää tai lopettaa paniikkikohtaus. Sinun tehtäväsi on ratsastaa paniikkiaallolla. Surffaa sillä tai sukella siihen. Jos yrität taistella paniikkia vastaan tai lopettaa sen, se yleensä pahentaa sitä. Voit hoitaa paniikkikohtauksen.
Jos kokeilet BRAVE-tekniikoita etkä näe muutosta terveeseen suuntaan, älä luovuta. Nämä ovat vain viisi vinkkiä, ja on paljon muitakin asioita, joita ihmiset voivat tehdä paniikkikohtausten hallitsemiseksi. Paniikki on hoidettavissa.
Jos haluat oppia lisää paniikkikohtauksista, klikkaa tästä.
Lisätietojen oppiminen voi auttaa sinua hallitsemaan ja BRAVEmaan ahdistustasi paniikkikohtausten yhteydessä. Anxiety Canadalla on paljon ilmaisia resursseja, jotka auttavat sinua oppimaan paniikista, paniikkihäiriöstä ja näyttöön perustuvista strategioista niiden käsittelemiseksi.
Disclaimer: Tässä blogikirjoituksessa annettuja vinkkejä ei ole tarkoitettu korvaamaan näyttöön perustuvaa psykoterapiaa tai lääkehoitoa ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon. Jos paniikkikohtaukset aiheuttavat sinulle paljon ahdistusta tai häiritsevät elämääsi, ota yhteyttä koulutettuun terveydenhuollon ammattilaiseen.