Portaiden askelmittari on harjoitteluväline, jossa on litteät polkimet, jotka liikkuvat ylös- ja alaspäin portaita ylöspäin kävellen. Juoksumatoilla on kestävät hihnat, jotka liikkuvat pyöreässä liikkeessä, kun kävelet tai juokset niiden päällä. Näillä laitteilla on yhtäläisyytensä ja eroavaisuutensa, ja toinen voi sopia harjoitustavoitteisiisi paremmin kuin toinen, riippuen siitä, mitkä ovat tavoitteesi.
Sydänliikunta
Sydänliikunnalle eli aerobiselle liikunnalle on ominaista kehon toistuva liike. Useat lihakset otetaan kaikki samanaikaisesti käyttöön tämän liikkeen aikaansaamiseksi. Sekä porrasaskelmat että juoksumatto ovat sydänliikuntalaitteita. Niitä käyttämällä voit parantaa aerobista kapasiteettiasi, jolloin voit treenata pidempiä aikoja ilman, että tunnet olosi väsyneeksi. Tästä on hyötyä myös päivittäisissä tehtävissä, kuten pitkien portaiden kävelyssä ja ruohonleikkurin työntämisessä.
kalorit
Kun olet ylipainoinen, sinulla on suurempi riski sairastua komplikaatioihin, kuten tyypin 2 diabetekseen, nivelrikkoon, sydänsairauksiin ja syöpään. Avain painonpudotukseen on kalorien polttaminen. Tämä puolestaan vähentää tautiriskiäsi ja lisää itseluottamustasi. Käyttämällä esimerkkinä 200-kiloista henkilöä, porrasaskelmat polttavat yli 800 kaloria 60 minuutissa ja juoksumatto polttaa yli 900 kaloria juostessa 6 mailin tuntinopeudella. Jos samankokoinen henkilö kävelisi nopeudella 4 1/2 mailia tunnissa, hän polttaisi hieman yli 570 kaloria. Jos sisällyttäisit minkä tahansa näistä harjoituksista päivittäiseen rutiiniin, polttaisit viikossa reilusti yli 3500 kaloria, mikä vastaa kiloa.
Työllistetyt lihakset
Stepperi ja juoksumatto työstävät samankaltaisia lihaksia alavartalossa. Esimerkkeinä mainittakoon pakaralihakset, nelipäiset reisilihakset, kinkkulihakset ja vasikat. Pakaralihakset tunnetaan myös nimellä pakarat, nelipäiset lihakset ovat reisien etupuolella, kinkkulihakset ovat reisien takaosassa ja pohjelihakset — jotka koostuvat gastrocnemius- ja soleus-lihaksista — sijaitsevat polvien alapuolella jalkojen takaosassa. Jos nostaisit juoksumatolla kaltevuutta, lisäisit pakaroiden ja reisilihasten kuormitusta.
Vastus
Porrasaskelmissa ja juoksumatolla on molemmissa säätöjä, joilla voit tehdä harjoittelustasi haastavampaa. Juoksumatolla voit lisätä nopeutta, lisätä kaltevuutta tai tehdä molempia samanaikaisesti. Portaiden askelmittarilla voit lisätä vastusta, jotta askellusliike olisi haastavampaa. Koska jalkasi eivät ole kiinteät, sinun on tasapainotettava paremmin juoksumattoa käyttäessäsi. Vaikka juoksumatossa on käsijohde, käytä sitä vain, kun astut juoksumatolle ensimmäistä kertaa. Jos laitat kätesi siihen harjoittelun aikana, viet painon pois keholtasi.
Impact
Impact on se, missä nämä kaksi laitetta eroavat toisistaan. Kun asetat jalkasi porrasaskurin jalkapolkimille, ne pysyvät siellä koko harjoituksen ajan, mikä vähentää niveliin kohdistuvia vaikutuksia. Juoksumatto sen sijaan aiheuttaa paljon iskuja lantioon, polviin ja nilkkoihin. Voit vähentää tätä vaikutusta kävelemällä. Tämä rasittaa niveliäsi edelleen enemmän kuin askelmittari, mutta huomattavasti vähemmän kuin juokseminen. Kävelemällä kallistuksen ollessa ylhäällä voit lisätä harjoittelun intensiteettiä. Vaikutuksesta on kuitenkin myös etunsa. Juoksumatolla treenaaminen on painoa kantavaa. Kun harrastat säännöllisesti painoa kantavaa liikuntaa, luusi sopeutuu painon vaikutukseen ja lihaksen vetoon rakentamalla lisää soluja ja vahvistumalla, American Academy of Orthopaedic Surgeonsin mukaan.