Un stepper d’escalier est un outil d’entraînement qui a des pédales plates qui se déplacent de haut en bas dans le mouvement de la marche dans les escaliers. Les tapis de course ont des courroies durables qui se déplacent dans un mouvement circulaire lorsque vous marchez ou courez dessus. Ces machines ont leurs similitudes et leurs différences, et l’une peut correspondre à vos objectifs d’exercice mieux que l’autre, en fonction de ce que sont vos objectifs.
Exercice cardiovasculaire
L’exercice cardiovasculaire, ou aérobie, est caractérisé par un mouvement répétitif du corps. De multiples muscles sont tous mis à contribution simultanément pour créer ce mouvement. Le marcheur d’escalier et le tapis de course sont tous deux des machines cardio. En les utilisant, vous pouvez améliorer votre capacité aérobique, ce qui vous permettra de vous entraîner plus longtemps sans vous sentir essoufflé. Cela vous sera également utile pour les tâches quotidiennes comme monter de longues volées d’escaliers et pousser une tondeuse à gazon.
Calories
Lorsque vous êtes en surpoids, vous êtes plus à risque de complications comme le diabète de type 2, l’arthrose, les maladies cardiaques et le cancer. La clé pour perdre du poids est de brûler des calories. Cela permet de réduire le risque de maladie et d’augmenter votre confiance en vous. Si l’on prend l’exemple d’une personne de 90 kg, le marcheur d’escalier brûle plus de 800 calories en 60 minutes et le tapis de course plus de 900 calories à une vitesse de 6 mph. Si cette personne de même taille marchait à une vitesse de 4,5 mph, elle brûlerait un peu plus de 570 calories. Si vous deviez incorporer l’un de ces entraînements dans votre routine quotidienne, vous brûleriez bien plus de 3 500 calories par semaine, ce qui équivaut à une livre.
Muscles travaillés
Le stepper et le tapis de course font travailler des muscles similaires dans le bas du corps. Les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets en sont des exemples. Les fessiers sont également connus sous le nom de fesses, les quadriceps se trouvent à l’avant des cuisses, les ischio-jambiers à l’arrière des cuisses et les mollets – qui se composent du gastrocnémien et du soléaire – sont situés sous les genoux, à l’arrière des jambes. Si vous deviez augmenter l’inclinaison du tapis de course, vous augmenteriez la charge de travail de vos fessiers et de vos ischio-jambiers.
Résistance
Le marcheur d’escalier et le tapis de course ont tous deux des réglages pour rendre votre entraînement plus difficile. Avec le tapis de course, vous pouvez augmenter la vitesse, augmenter l’inclinaison ou faire les deux en même temps. Avec le stepper, vous augmentez la résistance pour rendre le mouvement de marche plus difficile. Étant donné que vos pieds ne sont pas fixes, vous devez avoir un meilleur équilibre lorsque vous utilisez un tapis de course. Même si le tapis de course est équipé d’une main courante, vous ne devez l’utiliser que lorsque vous montez pour la première fois sur le tapis de course. Si vous placez vos mains dessus pendant vos entraînements, vous enlèverez de l’emphase à votre corps.
Impact
L’impact est là où ces deux machines diffèrent. Une fois que vous placez vos pieds sur les pédales du marcheur d’escalier, ils y restent pendant toute votre séance d’entraînement, ce qui réduit l’impact sur vos articulations. Le tapis de course, en revanche, provoque un impact important sur vos hanches, vos genoux et vos chevilles. Vous pouvez réduire cet impact en vous contentant de marcher. Cette dernière sollicite toujours plus vos articulations que le stepper, mais beaucoup moins que la course. En marchant en augmentant l’inclinaison, vous pouvez augmenter l’intensité de vos séances d’entraînement. L’impact a cependant ses avantages. L’entraînement sur un tapis de course se fait avec des poids. Selon l’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, lorsque vous faites régulièrement des exercices de port de poids, vos os s’adaptent à l’impact du poids et de la traction musculaire en fabriquant plus de cellules et en devenant plus forts.