Ha pánikrohamod van, használd a “BRAVE” rövidítést, hogy emlékezz öt nagyszerű stratégiára a pánikroham kezeléséhez.
1. Testismeret. Ismerd meg a tényeket a pánikról. A pánikroham az, amikor a tested felkészül a veszély kezelésére (az F3-harc-menekülés-menekülés-fagyasztás válaszreakció aktiválódik). Ha nincs veszély – a tested téves riasztást ad.
2. Reális gondolkodás. Próbálj meg nem pánikba esni a pánik miatt. Emlékeztesse magát, hogy a pánik nem káros. A tested téves riasztást ad – az F3-as rendszered rosszkor kapcsolt be – a riasztás idővel megszűnik. A pánik nehéz, de ártalmatlan. Gondolj rá úgy, mint a migrénes fejfájásra – valós és kellemetlen, de nem életveszélyes. A pánikroham alatt is meg tudsz birkózni és működőképes vagy.
3. Elfogadás. Fogadd el, hogy ha egyszer beindult a tested riasztórendszere, eltart egy ideig, mire megnyugszik. A tested nem tudja visszaengedni az adrenalint, ha rájöttél, hogy téves riasztásról van szó. Eltart egy ideig, amíg a tested visszatér a normális állapotba. Ha a szimpatikus idegrendszered egyszer felpörög, eltart egy ideig, amíg a paraszimpatikus idegrendszered lenyugszik, mintha egy gyorsan haladó vonatot lassítanál le.
4. Érvényesítés. Validáld a tapasztalataidat. A pánikrohamok valósak és nagyon kellemetlenek. De nem halálosak, és nem kell hagynod, hogy megállítsanak. Lehet, hogy szenvedsz, de erős is vagy.
5. Vége. Emlékeztesse magát, hogy a pánikrohamnak vége. Nem tartanak örökké. Nem a te feladatod, hogy megállítsd vagy befejezd a pánikrohamot. A te feladatod az, hogy meglovagold a pánikhullámot. Szörfözz rajta vagy merülj bele. Ha megpróbálsz küzdeni vagy véget vetni a pániknak, az csak ront rajta. A pánikrohamot kezelni tudja.
Ha kipróbálja a BRAVE technikákat, és nem lát változást az egészséges irányba, ne adja fel. Ez csak öt tipp, és sokkal több dolog van, amit az emberek tehetnek a pánikrohamok kezelése érdekében. A pánik kezelhető.
Ha többet szeretne megtudni a pánikrohamokról, kattintson ide.
Az új ismeretek segíthetnek a szorongás kezelésében és a BRAVE kezelésében, amikor pánikrohamot kap. Az Anxiety Canada rengeteg ingyenes forrással rendelkezik, amelyek segítenek megismerni a pánikot, a pánikbetegséget és az ezek kezelésére szolgáló, bizonyítékokon alapuló stratégiákat.
Disclaimer: Az ebben a blogbejegyzésben megadott tippek nem helyettesítik a szorongásos zavarok bizonyítékokon alapuló pszichoterápiáját vagy farmakoterápiáját. Ha a pánikrohamok sok gondot okoznak Önnek, vagy zavarják az életét, forduljon képzett egészségügyi szolgáltatóhoz.