A magas vérnyomás csökkentésére van néhány házi jogorvoslat és ajánlás, amelyek nagyon egyszerűek és könnyen beépíthetők a rutinba. Mielőtt azonban részletesebben beszélnénk róluk, tekintsük át röviden, mi is az a magas vérnyomás, és miért fontos, hogy kordában tartsuk.
A magas vérnyomás, vagyis a magas vérnyomás az egyik legfontosabb kardiológiai kockázati tényező. Az artériákon keresztül történő véráramlás erejét méri. Ha ez a keringési áramlás túl magas, akkor fennáll a stroke vagy a szívroham és a szívbetegség kockázata, egyéb súlyos betegségek mellett.
A magas vérnyomásban az a legrosszabb, hogy szinte soha nem figyelmeztet. Ez azt jelenti, hogy nincsenek nyilvánvaló tünetek. Ez a mérés higanymilliméterben (mm Hg) történik, és értékei kétféleképpen jelennek meg:
- A szisztolés nyomás az első szám, és ez a legnagyobb.
- A diasztolés nyomás a két szám közül az alacsonyabb, és a szívverések közötti nyomást mutatja.
A két vérnyomásérték nem állandó, hanem a nap folyamán változik, többek között a személy aktivitásától függően. Amikor alszunk, a vérnyomás általában alacsonyabb, de hajlamos emelkedni, ha sportolunk.
A magas vérnyomás és tünetei
Két vagy több egymást követő, magas értékeket mutató mérés után az orvos magas vérnyomást vagy magas vérnyomást fog diagnosztizálni. A magas vérnyomás a következő tüneteket okozhatja:
- Szédülés.
- Mellkasi fájdalom.
- Homályos látás.
- Fejfájás.
- Émelygés és hányás.
A magas vérnyomás kezelése
A kezelés betegenként eltérő lehet. Néhány általános irányelv azonban a következő:
- Kerülje a mozgásszegény életmódot.
- Tornázzon naponta.
- Kerülje a dohányzást és az alkoholfogyasztást.
- Tartson megfelelő testsúlyt a testtömegindex alapján.
- Az orvos által előírt gyógyszereket a megadott adagokban szedje, és ha kétségei vannak, bármilyen változtatás előtt konzultáljon orvosával.
- A só, a telített zsírok és az ipari élelmiszerek bevitelét lehetőség szerint korlátozza.
- Kiegyensúlyozott, gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú termékekben gazdag étrendet kövessen.
- Kiegyensúlyozott, gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú termékekben gazdag étrendet kövessen.
- Kiegyensúlyozott, gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú termékekben gazdag étrendet kövessen.
Fedezze fel: Miért fontos a zöldség- és gyümölcsfogyasztás a WHO szerint?
Hazai gyógymódok a magas vérnyomás csökkentésére
Az alábbi házi gyógymódok segíthetnek a magas vérnyomás természetes csökkentésében és a magas vérnyomás kezelésében, amennyiben ezeket egészséges életmódba, következetes szokásokba foglalja.
A fekete csokoládé, a magas vérnyomás csökkentésének gazdag szövetségese
Egy 2005-ben közzétett tanulmány szerint a fekete csokoládé fogyasztása hozzájárulhat a szív- és érrendszeri egészséghez, sőt segíthet a magas vérnyomás csökkentésében is. Ezenkívül ez az élelmiszer gazdag flavonoidoknak nevezett anyagokban, amelyek szintén hozzájárulnak a jó egészséghez.
A legalább 70%-os kakaótartalmú, hozzáadott cukrot és tejet nem tartalmazó étcsokoládét ajánlott választani, mivel ezekben az esetekben a kakaó aránya kevesebb, mint 55%.
Zab
A vizsgálatok szerint a zab fogyasztása segít a jó szív- és érrendszeri egészség és ezáltal a stabil vérnyomás fenntartásában. Ez az étel amellett, hogy nagyon gazdag oldható rostokban, számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek segítenek kiegyensúlyozni a szervezet funkcióit.
A zabot sokféleképpen fogyaszthatod, például turmixként banánnal és egy kis kakaóval (cukor nélkül). Mire vársz, hogy kiaknázd ennek a finomságnak az előnyeit?
Olivaolaj
A kiegyensúlyozott étrend részeként az olívaolaj tápanyagtartalmának kihasználása hozzájárulhat az egészséges életmód fenntartásához, amely ezáltal segíthet a magas vérnyomás megelőzésében.
Az elszigetelt fogyasztása azonban nem bizonyítottan jár semmilyen előnnyel. Ezért nem szabad elfelejteni, hogy a jó szokások összessége segíti a jó életminőséget, nem pedig egy adott élelmiszer fogyasztásának ténye.
Az olívaolaj része a jól ismert mediterrán étrendnek, amely a szakértők szerint az egyik legváltozatosabb, legteljesebb és legkiegyensúlyozottabb.
Olvasd: Az 5 természetes élelmiszer, amely segít a magas vérnyomás szabályozásában
Más “gyógymódok” a magas vérnyomás csökkentésére
Kutatások szerint a háziállatok tartása a lakásban szintén segíthet a magas vérnyomás csökkentésében. A kutya vagy macska simogatása, a halak úszkálásának figyelése az akváriumban segít csökkenteni a stressz-szintet és ezáltal a magas vérnyomást.
Ne feledje, hogy ezek közül a gyógymódok közül egyik sem helyettesítheti az orvos által előírt kezelést vagy az egészséges életmód számos előnyét. Azonban figyelembe vehetjük őket, hogy jobb életminőséget élvezhessünk.
Igyon egy kis zabtejet, egyen egy szelet étcsokoládét, játsszon és kényeztesse kedvencét, mert ezek az egyszerű gesztusok hozzájárulhatnak az egészségéhez.
Igyon egy kis zabtejet, egyen egy szelet étcsokoládét, játsszon és kényeztesse kedvencét, mert ezek az egyszerű gesztusok hozzájárulhatnak az egészségéhez.