A lépcsőzőgép egy olyan edzőeszköz, amely lapos pedálokkal rendelkezik, amelyek a lépcsőn felfelé és lefelé irányuló mozgással mozognak. A futópadok tartós szíjakkal rendelkeznek, amelyek körkörös mozdulatokkal mozognak, miközben sétálsz vagy futsz rajtuk. Ezeknek a gépeknek megvannak a maguk hasonlóságai és különbségei, és attól függően, hogy mik a céljai, az egyik jobban megfelelhet az edzési céljainak, mint a másik.
Szív- és érrendszeri edzés
A szív- és érrendszeri, vagy aerob edzésre a test ismétlődő mozgása jellemző. A mozgás létrehozásához egyszerre több izmot hívnak be egyszerre. A lépcsőzőgép és a futópad is kardiógép. Használatukkal javíthatja aerob kapacitását, ami lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig edzzen anélkül, hogy fáradtnak érezné magát. Ez olyan mindennapi feladatoknál is jól jön, mint a hosszú lépcsőkön való felsétálás vagy a fűnyíró tolása.
kalória
Ha túlsúlyos, nagyobb a kockázata az olyan szövődményeknek, mint a 2-es típusú cukorbetegség, az osteoarthritis, a szívbetegségek és a rák. A fogyás kulcsa a kalóriaégetés. Ez viszont csökkenti a betegségek kockázatát és növeli az önbizalmát. Egy 200 kilós személyt használva példaként, a lépcsőzőgép több mint 800 kalóriát éget el 60 perc alatt, a futópad pedig több mint 900 kalóriát éget el 6 mérföld/órás sebességgel futva. Ha ugyanez a testalkatú személy 4 és fél mérföld/órás sebességgel gyalogolna, alig több mint 570 kalóriát égetne el. Ha ezen edzések bármelyikét beépítené a napi rutinjába, hetente jóval több mint 3500 kalóriát égetne el, ami egy kilónak felel meg.
Munkált izmok
A stepper és a futópad hasonló izmokat dolgoztat meg az alsótestben. Ilyen például a farizom, a négyfejű combizom, a combfeszítők és a vádli. A farizmokat farizomnak is nevezik, a négyfejűizmok a combok elülső részén, a combhajlító izmok a combok hátsó részén, a vádlik pedig — amelyek a gastrocnemiusból és a soleusból állnak — a térd alatt, a lábak hátsó részén helyezkednek el. Ha a futópadon feljebb tekerné az emelkedőt, növelné a farizmok és a combizmok terhelését.
ellenállás
A lépcsőzőgép és a futópad is rendelkezik olyan beállításokkal, amelyekkel nagyobb kihívást jelenthet az edzés. A futópadon növelheti a sebességet, növelheti a meredekséget, vagy mindkettőt egyszerre végezheti. A lépcsőfutóval növelheti az ellenállást, hogy nagyobb kihívást jelentsen a lépcsőzés. Mivel a lábai nem rögzítettek, a futópad használatakor jobb egyensúlyra van szüksége. Bár a futópadon van kapaszkodó, azt csak akkor használja, amikor először lép a futópadra. Ha edzés közben ráteszi a kezét, akkor elvonja a hangsúlyt a testétől.
Impakt
Az impakt az, amiben ez a két gép különbözik. Amint a lábát a lépcsőző pedáljaira helyezi, azok ott maradnak az egész edzés alatt, így csökkentve az ízületekre gyakorolt hatást. A futópad viszont nagy hatást gyakorol a csípőjére, térdére és bokájára. Ezt a hatást csökkentheti, ha egyszerűen csak sétál. Ez még mindig nagyobb terhelést jelent az ízületeinek, mint a stepper, de lényegesen kisebbet, mint a futás. Az emelkedővel való gyaloglással növelheti az edzés intenzitását. Az ütésnek azonban valóban megvannak az előnyei. A futópadon végzett edzés súlyzós. Ha rendszeresen súlyzós edzést végzel, a csontod alkalmazkodik a súly és az izmok húzásának hatásához, több sejtet képez és erősebbé válik – állítja az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája.
Az American Academy of Orthopaedic Surgeons szerint.