ステッパーとは、フラットなペダルが階段を上る動作で上下に動くトレーニングツールです。 トレッドミルは、耐久性のあるベルトがあり、その上を歩いたり走ったりすると、円運動をします。 これらのマシンは、それらの類似点と相違点があり、あなたの目標が何であるかによって、1つは他よりもあなたの運動目標に合うかもしれません。
Cardiovascular Exercise
Cardiovascular, or aerobic, exercise is characterized by repetitive movement of the body. この動きを作り出すために、複数の筋肉がすべて同時に呼び出されます。 階段昇降機とトレッドミルは、どちらも有酸素運動マシンです。 これらを使用することで、有酸素運動能力を向上させることができ、長時間でも疲れを感じずに運動することができます。 また、長い階段を上ったり、芝刈り機を押したりといった日常的な作業にも便利です。
カロリー
太りすぎると、2型糖尿病、変形性関節症、心臓病、ガンといった合併症のリスクが高くなります。 体重を減らすために重要なのは、カロリーを消費することです。 その結果、病気のリスクが減り、自分に自信が持てるようになります。 体重200kgの人を例にとると、階段昇降機は60分で800カロリー以上、トレッドミルは時速6マイルで走ると900カロリー以上を消費します。 同じ体格の人が時速4.5マイルで歩いた場合、570カロリー強の消費となります。 これらのトレーニングのいずれかを毎日のルーチンに組み込むと、1 週間に 3,500 カロリー以上を消費することになり、1 ポンドに相当します。
Muscles Worked
ステッパーとトレッドミルは、下半身の同様の筋肉を鍛えます。 大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎがその例です。 大臀筋はお尻、大腿四頭筋は太ももの前側、ハムストリングスは太ももの後ろ側、ふくらはぎ（腓腹筋とヒラメ筋からなる）は膝下の足の裏側に位置します。 トレッドミルの傾斜を上げると、大臀筋とハムストリングスの負荷が増えます。
抵抗
階段器とトレッドミルには、ワークアウトをより困難にするための調整があります。 トレッドミルでは、速度を上げたり、傾斜をつけたり、両方を同時に行うことができます。 階段昇降機では、抵抗値を大きくすることで、より踏み応えのある運動ができます。 足が固定されていないため、トレッドミルを使用する際は、より良いバランスを保つ必要があります。 手すりは、最初に踏み込むときだけ使用するようにしましょう。 手すりに手をかけて運動すると、体への負担が大きくなります。
衝撃
この2つのマシンの違いは、衝撃です。 階段昇降機は、足をペダルに乗せると、ずっとペダルに乗ったまま運動ができるので、関節への衝撃が少なくなります。 一方、トレッドミルは、腰、膝、足首に大きな衝撃を与えます。 歩くだけなら、この衝撃を軽減することができます。 それでもステッパーよりは関節に負担がかかりますが、ランニングよりはかなり軽減されます。 傾斜を付けて歩くことで、運動強度を高めることができます。 衝撃がある分、実はメリットもあるのですが。 トレッドミルでのトレーニングは、体重を支えることになります。 アメリカ整形外科学会によると、体重を支える運動を定期的に行うと、骨は体重や筋肉の引っ張りによる衝撃に適応し、細胞を増やし、より強くなるそうです
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