Gdy masz atak paniki, użyj akronimu „BRAVE”, aby zapamiętać pięć wspaniałych strategii radzenia sobie z atakami paniki.
1. Wiedza o ciele. Poznaj fakty na temat paniki. Atak paniki jest przygotowaniem organizmu do radzenia sobie z niebezpieczeństwem (uaktywnia się reakcja F3 – walka – lot – zamrożenie). Jeśli nie ma zagrożenia – twoje ciało daje ci fałszywy alarm.
2. Realistyczne myślenie. Staraj się nie wpadać w panikę z powodu paniki. Przypomnij sobie, że panika nie jest szkodliwa. Twoje ciało ma fałszywy alarm – system F3 włączył się w niewłaściwym momencie – alarm z czasem przestanie dzwonić. Panika jest trudna, ale nieszkodliwa. Pomyśl o niej jak o migrenowym bólu głowy – prawdziwa i nieprzyjemna, ale nie zagrażająca życiu. Możesz sobie poradzić i funkcjonować podczas ataku paniki.
3. Akceptacja. Zaakceptuj, że po uruchomieniu systemu alarmowego twojego ciała minie trochę czasu, zanim się uspokoi. Twoje ciało nie może uwolnić adrenaliny, gdy zdasz sobie sprawę, że to fałszywy alarm. To bierze chwilę dla twój ciała wracać normalnego. Gdy twój współczulny układ nerwowy dostaje revved up, ja bierze chwilę dla twój parasympatycznego układu nerwowego osiedlać rzeczy w dół, jak spowalniać szybko poruszający się pociąg.
4. walidacja. Zatwierdź swoje doświadczenie. Ataki paniki są prawdziwe i bardzo niewygodne. Nie są one jednak śmiertelne i nie musisz pozwolić, aby cię powstrzymały. Być może cierpisz, ale jesteś też silny.
5. Zakończenie. Przypomnij sobie, że ataki paniki się kończą. Nie trwają one wiecznie. Nie jest twoim zadaniem powstrzymanie lub zakończenie ataku paniki. Twoim zadaniem jest płynąć na fali paniki. Surfuj na niej lub zanurz się w niej. Próba walki z paniką lub jej zakończenia zwykle pogarsza sytuację. Możesz poradzić sobie z atakiem paniki.
Jeśli wypróbujesz techniki BRAVE i nie zauważysz zmiany w zdrowym kierunku, nie rezygnuj. To tylko pięć wskazówek, a jest wiele innych rzeczy, które ludzie mogą zrobić, aby poradzić sobie z atakami paniki. Panika jest uleczalna.
Aby dowiedzieć się więcej o atakach paniki, proszę kliknąć tutaj.
Dowiedzenie się więcej może pomóc Ci zarządzać i BRAVE Twój niepokój, gdy ataki paniki. Anxiety Canada posiada wiele darmowych zasobów, które pomogą Ci dowiedzieć się o panice, zaburzeniach panicznych i opartych na dowodach strategiach radzenia sobie z nimi.
Zastrzeżenie: Porady zawarte w tym wpisie na blogu nie mają na celu zastąpienia opartej na dowodach psychoterapii lub farmakoterapii zaburzeń lękowych. Jeśli ataki paniki powodują u Ciebie duży niepokój lub zakłócają Twoje życie, skonsultuj się z przeszkolonym pracownikiem służby zdrowia.
.