Druga strona zarządzania wagą – walka o przyrost masy ciała
Kiedy włączasz telewizor, widzisz reklamy programów odchudzających, promocje siłowni i cudowne suplementy. Jednak istnieje kilka warunków, które mogą mieć wpływ na zdolność osoby do utrzymania wagi na. Warunki takie jak rak, nadczynność tarczycy, stwardnienie rozsiane i depresja, aby wymienić tylko kilka. Dla niektórych osób będą one zrobić wszystko, aby utrzymać od utraty więcej weight.
Being niedowaga według wskaźnika masy ciała (BMI) jest liczba mniejsza niż 18,5. Może to być wykorzystywane jako narzędzie przesiewowe dla dostawców. Oprócz diagnozy medycznej, pewne objawy, takie jak zmniejszony apetyt, zmiany smaku, a nawet trudności w połykaniu mogą być czynniki przyczyniające się do tego, dlaczego ktoś może nie być w stanie uzyskać wystarczająco dużo kalorii.
Rozwiązania, aby pomóc uzyskać lub utrzymać wagę
Niezamierzona utrata masy ciała i niedowaga są poważne problemy, które nie zawsze są omawiane w mediach. Czy Ty lub członek Twojej rodziny walczycie z utrzymaniem wagi? Oto kilka rozwiązań, które warto wypróbować.
- Spróbuj małych, częstych porcji jedzenia: Jedzenie lub picie czegoś co kilka godzin może pomóc utrzymać kalorie w dół bez przejadania się, co może prowadzić do wymiotów lub bólu. Ustaw minutnik jako przypomnienie, że być może nadszedł czas na przekąskę.
- Wykorzystaj w pełni każdy kęs: Zoptymalizuj swoje spożycie! Wybieraj pokarmy i napoje o wysokiej zawartości kalorii i białka, aby pomóc w przybieraniu na wadze. Pomyśl o orzechach, awokado, smoothie z białkiem w proszku, napojach odżywczych lub jajkach.
- Uważaj na swój napój: Picie dużej ilości wody lub sody dietetycznej może napełnić cię bez większych korzyści dla przyrostu masy ciała. Spróbuj koktajli proteinowych, mleka / koktajli mlecznych lub nawet domowych smoothie. Wypróbuj mój ulubiony przepis na wysokokaloryczne smoothie poniżej.
- Porady dotyczące radzenia sobie ze zmianami smaku: leki i leczenie raka mogą zmienić sposób, w jaki smakuje jedzenie. Spróbuj dobrze doprawić jedzenie ziołami i przyprawami, jedz plastikowymi przyborami i marynuj mięso, aby wzmocnić jego smak.
- Sposoby na nakłonienie ukochanej osoby do jedzenia więcej: Zaoferuj przygotowanie ulubionych potraw lub podnieś to, co może brzmieć dobrze. Ciesz się jedzeniem razem podczas regularnych posiłków i przekąsek. Gotuj posiłki w partiach z wyprzedzeniem, aby ograniczyć obciążenie związane z gotowaniem dla osób starszych lub tych z obniżoną energią.
Walka o uzyskanie lub utrzymanie wagi jest prawdziwym problemem dla ludzi i może mieć duży wpływ na zdrowie. Zwróć się o pomoc do swojego lekarza pierwszego kontaktu lub zarejestrowanego dietetyka, jeśli Ty lub członek Twojej rodziny jesteście zaniepokojeni problemem z wagą.
Ellen Thomsen, MS, RD, LMNT, CDE jest zarejestrowanym dietetykiem, certyfikowanym edukatorem diabetologicznym oraz certyfikowanym praktykiem żywienia integracyjnego i funkcjonalnego. Jest koordynatorem programu edukacji cukrzycy i widzi pacjentów w Millard Clinic. Pracuje z pacjentami, aby zidentyfikować podstawowe przyczyny stanu zdrowia i wprowadzić zmiany w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia. Pasją Ellen jest pomaganie innym w rozwijaniu nawyków stylu życia, które pozwalają im czuć się jak najlepiej.
.