„Pod koniec swojego życia, nigdy nie będziesz żałować, że nie zdałeś jeszcze jednego testu, nie wygrałeś jeszcze jednego werdyktu, lub nie zamknąłeś jeszcze jednej transakcji. Będziesz żałować czasu nie spędzonego z mężem, przyjacielem, dzieckiem, rodzicem.”
W 1990 roku Barbara Bush wypowiedziała te nieśmiertelne słowa do klasy kończącej studia w Wellesley College w Massachusetts. I choć jej przemówienie ma już prawie 30 lat, przesłanie to jest dziś jeszcze bardziej aktualne. Wielu ludzi jest przepracowanych, rozproszonych i ciągle zastanawia się, czy spędzają wystarczająco dużo czasu ze swoimi rodzinami.
Jednakże to jakość tego czasu jest ważna, niekoniecznie jego ilość. Bycie obecnym i świadomym ze swoimi dziećmi przez godzinę dziennie zawsze przewyższy dwie godziny spędzone w ich obecności, podczas gdy ty jesteś rozproszony na swoim telefonie.
Spędzanie więcej czasu z dziećmi może mieć również pozytywny wpływ na twój budżet rodzinny. Zamiast wychodzić na posiłek do restauracji, możesz razem ugotować obiad. Zamiast rodzinnego wypadu do centrum handlowego, gdzie każdy z was idzie w swoją stronę, możecie zrobić projekt artystyczny. Wspólne spędzanie czasu nie musi kosztować pieniędzy. Twój czas i uwaga są za darmo, a te dwie rzeczy są tym, czego twoje dzieci pragną najbardziej – nawet jeśli starsze dzieci tego nie przyznają.
Więc, jak możesz wyrzeźbić dodatkowe 20 minut do godziny każdego dnia, aby spędzić je wyłącznie z twoją rodziną? Przyjrzyjmy się temu.
How to Make More Time for Your Family
Dobrą wiadomością jest to, że spędzamy więcej czasu z naszymi dziećmi niż w przeszłości. W 1965 roku, jak donosi The Economist, matki spędzały tylko 54 minuty dziennie opiekując się swoimi dziećmi, podczas gdy ojcowie poświęcali średnio tylko 16 minut na opiekę nad dziećmi. Według Bureau of Labor Statistics, rodzice spędzają teraz średnio 2,18 godziny dziennie pomagając i opiekując się swoimi dziećmi.
Ale dzieci zawsze chcą więcej czasu ze swoimi rodzicami. I, szczerze mówiąc, potrzebują tego. Czas, który spędzacie razem jako rodzina, przynosi ogromne zyski w postaci pewności siebie, umiejętności językowych i zachowania waszych dzieci. Ten czas pomaga również wzmocnić więzi między wami i buduje zaufanie, które jest niezbędne w utrzymaniu otwartych linii komunikacyjnych, gdy wasze dzieci wchodzą w skaliste lata dojrzewania.
Oto, co możesz zrobić, aby pracować więcej jakościowego czasu rodzinnego w swoim harmonogramie.
Zacznij mówić „nie” częściej
Łatwo jest dla wolnego czasu, który masz, aby zostać zjedzonym przez zobowiązania: przyjęcia urodzinowe, zadania zawodowe, daty zabaw, praktyki sportowe lub muzyczne, prośby o wolontariat na noc rodziców-nauczycieli … lista może iść dalej i dalej.
Unikaj nadmiernego planowania swojej rodziny mówiąc „nie” częściej. Kiedy mówisz „nie” ludziom i działaniom, które tak naprawdę nie mają znaczenia, mówisz „tak” ludziom i działaniom, które mają. W tym przypadku, mówisz „tak” dla więcej czasu z rodziną. Kiedy zdajesz sobie sprawę, że twoje „nie” daje ci wolność w ustalaniu priorytetów dla twojej rodziny, odrzucenie prośby lub zaproszenia staje się łatwiejsze do wykonania.
Watch Media Together
Zgodnie z raportem Common Sense Media, dzieci w wieku 8 lat i młodsze spędzają średnio 2 godziny i 18 minut przed ekranem każdego dnia; 72% tego czasu jest spędzane na oglądaniu telewizji lub filmów. Dzieci w wieku od 8 do 12 lat spędzają średnio 4 godziny i 38 minut z mediów ekranowych.
Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) zaleca, aby dzieci w wieku od 2 do 5 lat spędzają nie więcej niż 1 godzinę dziennie oglądając ekran, a najlepiej oglądając tylko wysokiej jakości programowanie, takie jak PBS. AAP wycofała się z określania limitów godzinowych dla starszych dzieci, mówiąc zamiast tego, że rodzice powinni korzystać z własnego najlepszego osądu, jeśli chodzi o ilość czasu spędzanego przez dziecko przed ekranem.
Jeśli martwisz się, że Twoje dzieci mają zbyt dużo czasu ekranowego, wspólne oglądanie programów umożliwia przekształcenie tego czasu w czas wysokiej jakości. AAP stwierdza, że wspólne oglądanie z dziećmi może być świetnym sposobem na nawiązywanie kontaktów towarzyskich i budowanie więzi, zwłaszcza jeśli rozmawiacie o własnych doświadczeniach życiowych lub lekcjach, które pojawiają się w trakcie programu. Jak zwięźle stwierdza dziennikarz Tim Cumming w artykule dla The Telegraph, „dobry czas dla rodziny nie polega na narzuceniu całkowitego zakazu cyfrowego, po prostu na bardziej zrównoważonej diecie zabawy.”
Inną opcją jest odcięcie się od oglądania mediów przynajmniej jeden dzień w tygodniu i zrobienie czegoś innego z tym czasem, np. pójście do parku lub zabawa na świeżym powietrzu ze swoimi dziećmi.
Get Physical
Dzieci, szczególnie małe dzieci, potrzebują zdrowej dawki szorstkiej zabawy każdego dnia. Według lekarzy Anthony T. DeBenedet i Lawrence J. Cohen w wywiadzie dla New York Times, roughhousing zapewnia wiele ważnych korzyści.
Po pierwsze, dzieci, które bawią się z rodzicami – szczególnie z ojcami – są oczywiście bardziej sprawne fizycznie. DeBenedet i Cohen twierdzą, że dzieci te uzyskują również lepsze stopnie i mają lepszych przyjaciół niż te, które nie angażują się w fizyczne zabawy. Otrzymują również korzyści płynące z pełnego miłości kontaktu fizycznego ze strony rodzica; ten kontakt fizyczny wyzwala w mózgu substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, takie jak oksytocyna i endorfiny. Wreszcie, dzieci, które bawią się w domu są mniej agresywne, ponieważ, przypuszczalnie, uczą się odróżniać zabawę w chowanego od agresji.
Więc, bądźcie fizyczni ze swoimi dziećmi. Rzucaj je na kanapę, graj w samoloty lub rozpocznij mecz zapaśniczy. Jeśli potrzebujesz więcej pomysłów jak zacząć „roughhousing” ze swoimi dziećmi, sprawdź książkę DeBenedet i Cohen „The Art of Roughhousing: Good Old-Fashioned Horseplay and Why Every Kid Needs It.”
Use Chores to Bond
Podłoga musi być pozamiatana, pranie musi być złożone, a ty musisz zacząć przygotowywać kolację wkrótce lub nie będziesz jadł aż do czasu, kiedy będziesz spać.
Jest to kuszące, aby wyłączyć swoje dzieci do ich pokoi na playtime, więc można uzyskać niektóre z tych rzeczy zrobić, ale to jest więcej czasu spędzają z dala od ciebie. Zamiast tego, zrób te obowiązki z dziećmi. Tak, to prawdopodobnie potrwa dłużej, zwłaszcza jeśli twoje dzieci są młode, i trzeba będzie zdrową dawkę cierpliwości. Jednak dostajesz do nauczania ich, jak zrobić chore poprawnie podczas rozmowy z nimi o ich dzień, twój dzień, i wszystko pomiędzy.
Dzieci tak młode jak dwa mogą nauczyć się zamiatać i składać pranie, i będą doświadczać głębokie poczucie dumy, gdy zdadzą sobie sprawę, że oni też mogą przyczynić się do ich rodziny. Nauczanie ich, jak wykonywać obowiązki w młodym wieku pomoże im również rozwinąć silną etykę pracy.
Domowe obowiązki naprawcze to kolejny sposób, w jaki możesz związać się ze swoimi dziećmi i nauczyć je cennych umiejętności życiowych. Młode dzieci mogą trzymać latarkę dla ciebie, podczas gdy ty naprawiasz cieknący kran lub resetujesz skrzynkę z wyłącznikami, gdy zabraknie prądu. Czyszcząc rynny lub uszczelniając okna, rozmawiaj z dziećmi o tym, co robisz i dlaczego to robisz. They’ll take it all in, and when they get to be a bit older, they’ll be able to take a more active role in household maintenance.
Maximize Meal Prep
Planning, preparing, and cooking dinner takes up a huge chunk of valuable time in the evening – time you could be spending playing outside or talking about the day. Jednak nadal chcesz karmić swoją rodzinę domowymi, zdrowymi posiłkami. Co robisz?
Jednym ze sposobów na rozwiązanie problemu jest gotowanie obiadów w podwójnych partiach. Na przykład, zamiast robić właśnie jeden meatloaf lub jeden tacy lasagna, robi dwa i zamraża jeden one dla obiadu w przyszłym tygodniu. Planować i przygotowywać make-ahead zamrażarka posiłki może save ciebie ogromnie dużo czas i stres podczas tygodnia ponieważ, nawet na gorączkowych dniach, ty znasz ciebie zdrowych, już przygotowywający posiłki w zamrażarce.
You może także gotować z twój dzieciakami przynajmniej jeden noc tydzień. Gotowanie z dziećmi może pomóc zwiększyć ich poczucie własnej wartości, zbudować umiejętności matematyczne i wzmocnić podstawowe umiejętności motoryczne u młodszych dzieci poprzez mierzenie i nalewanie. Może również zachęcić do zdrowych nawyków żywieniowych; dzieci są o wiele bardziej skłonne do jedzenia zdrowej żywności, którą pomogły przygotować.
Tak, gotowanie z dziećmi zajmie więcej czasu, a ty prawdopodobnie będziesz mieć więcej bałaganu na rękach. Jednak wspólne gotowanie jest sposobem na spędzenie znaczącego czasu z dziećmi w ciągu tygodnia i nauczenie ich kilku cennych lekcji po drodze.
Jedzenie razem jako rodzina jest również ważne; badania pokazują, że częste posiłki rodzinne mają pozytywny wpływ na rozwój dziecka i jego umiejętności społeczne. Jedno z badań opublikowanych w Journal of Adolescent Health wykazało, że częstsze posiłki rodzinne prowadzą do zmniejszenia zachowań ryzykownych u nastolatków – takich jak nadużywanie substancji, przemoc i aktywność seksualna – a także do obniżenia wskaźników depresji i samobójstw. Inne badanie opublikowane w czasopiśmie Zaburzenia odżywiania wykazało, że nastolatki, które jadły kolację z rodziną przez większość dni, rzadziej angażowały się w radykalne zachowania związane z dietą, takie jak objadanie się i oczyszczanie.
Aby twoje dzieci były na pokładzie z rodzinnym czasem kolacji, zaplanuj temat na niektóre noce w tygodniu. Na przykład, możesz mieć wtorkową Noc Taco lub piątkową Noc Pizzy. Baw się przy kolacji, a twoje dzieci będą bardziej skłonne do pokazania się, odłączenia i zaangażowania. Oczywiście, działa to również w obie strony; upewnij się, że Ty i Twój współmałżonek lub partner jesteście obecni i rozliczani podczas kolacji. Wyłączcie telefony i poświęćcie dzieciom całą swoją uwagę.
Zróbcie razem jakieś hobby
Masz swoje zainteresowania, a twoje dzieci mają swoje. Ale dlaczego nie odłożyć na chwilę na bok własnego hobby i nie zaangażować się w to, co one robią? Hobby są bardziej zabawne, gdy robisz je razem, a to jest świetny sposób na budowanie wspomnień i spędzanie czasu z dziećmi. Niektóre przykłady zabawnych hobby, które możecie robić razem to:
- Sztuki walki
- Budowanie modeli, takich jak rakiety lub samochody
- Origami
- Jazda konna
- Astronomia
- Zbieranie znaczków
- Geocaching
- Pieczenie ciastek
- Wytwarzanie mydła
- Taniec
- Genealogia
- Robienie kukiełek
- Magia
- Rysowanie lub malowanie
- Budowanie klocków lego
- Biwakowanie, wędrówki, wspinaczka, lub jazda na rowerze górskim
- Żeglarstwo
- Joga
- Drama
- Ptak
- Wykrywanie metali
- Poznanie historii wojny secesyjnej
- Ping pong
- Wykonywanie eksperymentów naukowych
- Rockhounding
- Wyprzedaże garażowe i thrifting, lub przekształcanie zabytkowych znalezisk za pomocą sztuki i rzemiosła
- Wyrób biżuterii lub metaloplastyka
- Zbieranie monet
- Ogrodnictwo
- Granie w kręgle
- Granie na instrumencie
Jeśli Twoje dziecko jest już zaangażowane w hobby, które uwielbia, zainteresuj się nim i poproś je, aby pokazało Ci, jak to robić. Na przykład, jeśli twoje dziecko gra na gitarze, poproś je, aby nauczyło cię kilku podstawowych akordów. Jeśli uprawia jiu-jitsu, poproś je, aby nauczyło cię kilku ruchów. Jeśli chodzi na codzienne bieganie, idź z nim. Pokazanie ci jak coś zrobić będzie dużym impulsem do ich pewności siebie, i sprawi, że poczują się docenieni, kiedy zobaczą, że naprawdę interesujesz się rzeczami, które lubią.
Use Your Weekends to Bond
Wiele rodzin nie może uniknąć stresu i zgiełku, które przychodzą z typowym tygodniem w szkole i pracy. Trzeba podwozić dzieci, robić obiady, odrabiać zadania domowe, uczestniczyć w treningach sportowych – a to nie obejmuje wszystkiego, co trzeba zrobić w pracy i w domu, aby wszystko funkcjonowało.
Jak zauważa magazyn „Parents”, między narodzinami dziecka a jego 18. urodzinami jest tylko 940 sobót. Jasne, że brzmi to jak dużo. Ale ile z nich już minęło? Ile zostało?
To bardzo ważne, aby zmaksymalizować czas, który masz ze swoimi dziećmi w weekend. Tak, to kuszące, aby użyć tych dni do nadrobienia zaległości w sprzątaniu, załatwianiu spraw i może zwróceniu kilku maili z pracy. Ale magazyn Parents ma do zaoferowania jeszcze jedną mądrą radę: pewnego dnia, gdy dzieci opuszczą dom, ich brudne pokoje będą puste i nieskazitelnie czyste. Pewnego dnia nie będziesz już widziała plątaniny małych butów przy tylnych drzwiach, nie będziesz miała do odkurzenia brudnego fotelika samochodowego pokrytego okruchami, a wszystkie te zabawki porozrzucane po podłodze będą schludnie ułożone na „półce pamięci”, niemym świadectwie cennego czasu, który już minął. To jest tak nieuniknione jak wschód słońca.
Mam 4-latka i 3-latka. Wiem, jak kuszące jest próbowanie wykorzystania każdej wolnej minuty w weekend, by nadrobić zaległości, by móc odetchnąć. Ale pewnego dnia wszyscy będziemy mieli mnóstwo czasu – tak dużo czasu, że nie będziemy wiedzieli, co z nim zrobić.
Więc zamiast ścigać się w weekend, nadrabiając zaległości w obowiązkach, zabierz dzieci na targ farmerski i pozwól im wybrać warzywa, które ugotują na obiad. Zaplanuj rodzinny wieczór gier. Wybierz się na wędrówkę. Możesz również wybrać się na spacer w piżamie; przygotuj dzieci do spania – wykąp je, umyj zęby, załóż im piżamę – i wybierz się na krótki spacer na zewnątrz z latarkami. Twoje dzieci pokochają nowe doświadczenie, a świeże powietrze tuż przed snem pomoże im lepiej spać.
W ten weekend zamknij laptopa, wyłącz telefon i daj swoim dzieciom swoją niepodzielną uwagę. Nie możesz zatrzymać czasu, ale możesz go w pełni wykorzystać.
Słowo końcowe
Kiedy urodził się mój drugi syn, sąsiadka powiedziała mi: „Z dwójką maluchów dni są długie, ale lata są krótkie. Nie mrugaj.”
Większość nowych rodziców często słyszy to powiedzenie, ale mój sąsiad miał całkowitą rację. Wydaje się, jakby to było zaledwie kilka miesięcy temu, ale to było kilka lat temu. Obaj moi chłopcy są teraz w przedszkolu, a ja już odkrywam jak szybko nasz wspólny czas jest rozciągany przez pracę, czas podróży i zgiełk naszych porannych i łóżkowych rutynowych czynności.
Jedną z czynności, która robi ogromną różnicę dla naszej rodziny jest zabawa w chowanego przez 10 lub 15 minut wieczorem. Wyciągamy ogromną poduszkę i zaczynamy rzucać chłopcami, podczas gdy oni krzyczą jak szaleńcy. Ta fizyczna zabawa sprawia, że są spokojniejsi i szczęśliwsi, a my cieszymy się tym, ponieważ zbyt szybko staną się zbyt duzi, by ich podnieść.
Trzeba świadomości i wysiłku, by zwolnić i naprawdę być ze swoimi dziećmi. Ta lista rzeczy do zrobienia zawsze kusi, a od czasu do czasu miło byłoby usiąść i nie robić absolutnie nic przez pięć minut. Rozumiem to; ja też. Ale te lata mijają z prędkością warp i tylko wydają się iść szybciej. Możesz bardzo dobrze żałować przegapionych okazji z rodziną, jeśli nie złapiesz ich teraz.
Co robicie, żeby mieć więcej czasu dla swoich dzieci w ciągu tygodnia? Czy macie jakieś specjalne procedury lub czynności, które wykonujecie razem, aby wieczory lub weekendy były wyjątkowe?
.