Um degrau de escada é uma ferramenta de treino que tem pedais planos que se movem para cima e para baixo no movimento de subir escadas. As passadeiras têm cintos duráveis que se movimentam em movimento circular enquanto você anda ou corre em cima delas. Essas máquinas têm suas semelhanças e diferenças, e uma pode se ajustar melhor aos seus objetivos de exercício do que a outra, dependendo de quais são seus objetivos.
Exercício cardiovascular
Exercício cardiovascular, ou aeróbico, o exercício é caracterizado pelo movimento repetitivo do corpo. Músculos múltiplos estão sendo todos chamados em jogo simultaneamente para criar este movimento. Tanto o degrau da escada como a passadeira são máquinas de cardio. Ao usá-las, você pode melhorar a sua capacidade aeróbica, o que lhe permitirá trabalhar por longos períodos de tempo sem se sentir sem vento. Isto também será útil em tarefas diárias como subir longas escadas e empurrar um cortador de relva.
Calorias
Quando se está acima do peso, corre-se um risco maior de complicações como diabetes tipo 2, osteoartrite, doenças cardíacas e cancro. A chave para perder peso é queimar calorias. Isto, por sua vez, irá reduzir o risco de doença e aumentar a sua auto-confiança. Usando uma pessoa de 200 lb. como exemplo, o degrau da escada queima mais de 800 calorias em 60 minutos e a passadeira queima mais de 900 calorias correndo a 6 mph. Se essa mesma pessoa andasse a 4 1/2 mph, queimaria pouco mais de 570 calorias. Se você incorporasse qualquer um desses exercícios na sua rotina diária, queimaria bem mais de 3.500 calorias por semana, o que equivale a uma libra.
Muscles Worked
O passo e a passadeira trabalham músculos semelhantes na parte inferior do corpo. Os glúteos, quadríceps, tendões e panturrilhas são exemplos. Os glúteos também são conhecidos como glúteos, os quadríceps estão na frente das coxas, os tendões dos membros inferiores estão na parte de trás das coxas e os bezerros – que consistem no gastrocnêmio e no solado – estão localizados abaixo dos joelhos, na parte de trás das pernas. Se você aumentasse a inclinação da esteira, você aumentaria a carga de trabalho nos glúteos e nos tendões do tendão.
Resistência
O degrau da escada e a esteira têm ambos ajustes para tornar o seu treino mais desafiador. Com a passadeira, você pode aumentar a velocidade, aumentar a inclinação ou fazer os dois ao mesmo tempo. Com o degrau da escada, você aumenta a resistência para tornar o movimento da escada mais desafiador. Como os seus pés não são fixos, precisa de ter um melhor equilíbrio quando utiliza uma passadeira. Mesmo que uma passadeira tenha um corrimão, você só deve usá-lo ao pisar na passadeira pela primeira vez. Se você colocar as mãos sobre ele durante os exercícios, você vai tirar a ênfase do seu corpo.
Impacto
Impacto é onde estas duas máquinas diferem. Depois de colocar os pés sobre os pedais do degrau da escada, eles ficam lá durante todo o seu treino, reduzindo o impacto nas suas articulações. A passadeira, por outro lado, causa muito impacto nos seus quadris, joelhos e tornozelos. Você pode reduzir esse impacto apenas caminhando. Isto ainda causa mais stress às suas articulações do que o steppper, mas é consideravelmente menor do que correr. Ao caminhar com a inclinação para cima, você pode aumentar a intensidade dos seus treinos. No entanto, o impacto vem realmente com as suas vantagens. Treinar numa passadeira é suportar o peso. Quando você faz exercícios regulares de suporte de peso, seu osso se adapta ao impacto do peso e à tração do músculo ao construir mais células e se tornar mais forte, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.