Cealaltă parte a managementului greutății – lupta pentru a câștiga în greutate
Când porniți televizorul, vedeți reclame pentru programe de pierdere în greutate, promoții la sala de sport și suplimente miraculoase. Cu toate acestea, există mai multe condiții care pot avea un impact asupra capacității unei persoane de a menține greutatea. Afecțiuni precum cancerul, hipertiroidismul, scleroza multiplă și depresia, pentru a numi doar câteva. În cazul anumitor persoane, acestea vor face orice pentru a nu pierde mai mult în greutate.
Să fii subponderal în conformitate cu Indicele de masă corporală (IMC) este un număr mai mic de 18,5. Acesta poate fi folosit ca un instrument de screening pentru furnizori. Pe lângă un diagnostic medical, anumite simptome, cum ar fi scăderea poftei de mâncare, modificări ale gustului și chiar dificultăți de înghițire pot contribui la motivul pentru care cineva ar putea să nu poată obține suficiente calorii.
Soluții pentru a ajuta la creșterea sau menținerea greutății
Pierderea neintenționată în greutate și subponderabilitatea sunt probleme serioase care nu sunt întotdeauna discutate în mass-media. Dumneavoastră sau un membru al familiei vă luptați să vă mențineți greutatea? Iată câteva soluții care merită încercate.
- Încercați mici reprize frecvente de mâncare: A mânca sau a bea ceva la fiecare câteva ore poate ajuta la menținerea caloriilor fără a mânca prea mult, ceea ce ar putea duce la vărsături sau dureri. Setați un cronometru pentru a vă reaminti că poate fi timpul pentru o gustare.
- Profitați la maximum de fiecare îmbucătură: Optimizați-vă aportul! Alegeți alimente și băuturi bogate în calorii și proteine pentru a ajuta la creșterea în greutate. Gândiți-vă la nuci, avocado, un smoothie cu pudră proteică, băuturi nutritive sau ouă.
- Aveți grijă la băutura dumneavoastră: Să beți multă apă sau sifon dietetic vă poate sătura fără prea multe beneficii pentru creșterea în greutate. Încercați shake-uri proteice, lapte/milkshake-uri sau chiar smoothie-uri făcute în casă. Încercați rețeta mea preferată de smoothie bogat în calorii de mai jos.
- Sfaturi pentru a face față schimbărilor de gust: Medicamentele și tratamentele pentru cancer pot schimba gustul alimentelor. Încercați să condimentați bine lucrurile cu ierburi și condimente, să mâncați cu ustensile de plastic și să marinați carnea pentru a ajuta la creșterea gustului.
- Ce trebuie să faceți pentru a încerca să convingeți o persoană dragă să mănânce mai mult: Oferiți-vă să pregătiți alimentele preferate sau luați ceea ce ar putea suna bine. Bucurați-vă împreună de mâncare la orele obișnuite de masă și gustare. Gătiți mesele pe loturi din timp pentru a limita povara gătitului pentru adulții în vârstă sau pentru cei cu energie scăzută.
Să vă luptați să câștigați sau să vă mențineți greutatea este o problemă reală pentru oameni și poate avea un impact mare asupra sănătății. Solicitați asistența medicului dumneavoastră primar sau a unui dietetician autorizat dacă dumneavoastră sau un membru al familiei sunteți preocupat de o problemă de greutate.
Ellen Thomsen, MS, RD, LMNT, CDE este dietetician autorizat, educator certificat în diabet și practician certificat în nutriție integrativă și funcțională. Ea este coordonatoarea programului de educație pentru diabet și primește pacienți la Clinica Millard. Ea lucrează cu pacienții pentru a identifica cauzele profunde ale stărilor de sănătate și pentru a face schimbări în vederea îmbunătățirii sănătății generale. Pasiunea lui Ellen este de a-i ajuta pe ceilalți să dezvolte obiceiuri de viață care să le permită să se simtă cât mai bine.
.