Jste připraveni začít trénovat na svůj první pětikilometrový běh? Stáhněte si aplikaci Couch to 5K pro Apple nebo Android ještě dnes.
Běh zůstává jedním z nejlepších a nejrychlejších způsobů spalování kalorií – z důsledného běhání můžete získat spoustu odměn za spalování tuků i kardiovaskulárních, svalových, šlachových a kostních výhod. Je to jeden z hlavních důvodů, proč má tento sport tolik začátečníků. Noví běžci však mohou být často touto aktivitou zklamáni nejen proto, že sport je mnohem náročnější, než většina z nich předpokládá, ale také proto, že kumulativní účinky běhu si mohou vybrat svou daň, pokud je začátečníci nezlikvidují v zárodku správnými návyky.
„Běhání je snadný sport, do kterého se snadno dostanete – potřebujete jen pár šortek, tričko a boty a můžete začít,“ říká Matt Forsman, běžecký trenér s certifikací USATF z oblasti San Francisco Bay. „Je to ale neuvěřitelně náročná a namáhavá aktivita. Noví běžci mají tendenci globalizovat, že by měli mít neustále běžecké opojení, nebo že se budou cítit stále mizerně. A ani jedno není ve skutečnosti pravda.“
Kdy začne být běhání pro začátečníky jednodušší? V jakém okamžiku by měli noví běžci očekávat, že zažijí ono legendární „běžecké opojení“?“
Více: Jelikož je každý běžec jedinečný, odpověď na otázku: „Kdy pro mě začne být běhání jednodušší?“ závisí na každém jednotlivci. Při pokusu o zodpovězení této otázky zvažte následující faktory:
- Jak jste byli fit – poctivě – předtím, než jste zkusili běhat?
- Máte nadváhu a kolik kilogramů nad zdravou váhou (podle vašeho lékaře)?
- Kolik je vám let?
Pokud jste byli celý život relativně aktivní – řekněme, že jste na střední škole hráli basketbal a v dospělosti jste si udržovali poměrně stálý režim, kdy jste chodili třikrát nebo čtyřikrát týdně do posilovny – pak byste měli být schopni se rychleji adaptovat na energičnost běhu než nový běžec, který před začátkem sportu měsíce nebo roky zcela seděl. Navíc pokud jste mladí – řekněme ve věku 20 nebo 30 let – a pokud máte jen 10 nebo méně kilogramů, které byste chtěli shodit (nebo žádné), pak se pravděpodobně začnete adaptovat na běhání během 2 až 3 týdnů soustavného tréninku.
Další: Jak si mohou začátečníci z běhání udělat zdravý návyk