Klaar om te beginnen met trainen voor je eerste 5K? Download vandaag nog de Couch to 5K-app voor Apple of Android.
Lopen is nog steeds een van de beste en snelste manieren om calorieën te verbranden. U kunt veel vet verbranden, maar ook cardiovasculaire, spier-, pees- en botopbouwende voordelen behalen door consequent te blijven hardlopen. Dat is een van de belangrijkste redenen waarom de sport zo veel beginners kent. Maar, nieuwe lopers kunnen vaak ontgoocheld raken met de activiteit, niet alleen omdat de sport veel moeilijker is dan de meesten verwachten, maar ook omdat de cumulatieve effecten van hardlopen hun tol kunnen eisen als beginners ze niet in de kiem smoren met de juiste gewoonten.
“Hardlopen is een gemakkelijke sport om in te komen – alles wat je nodig hebt zijn een korte broek, een shirt en een paar schoenen en je bent klaar om te gaan,” zegt Matt Forsman, een San Francisco Bay gebied gebaseerde USATF-gecertificeerde hardloopcoach. “Maar het is een ongelooflijk veeleisende, belastende activiteit. Nieuwe hardlopers hebben de neiging om te globaliseren dat ze de runner’s high de hele tijd moeten hebben, of dat ze zich de hele tijd ellendig gaan voelen. En geen van beide is echt waar.”
Wanneer begint hardlopen voor beginners makkelijker te voelen? Op welk punt moeten nieuwe hardlopers verwachten dat ze die legendarische “runner’s high” ervaren?”
Meer: 5 Redenen waarom hardlopen je gelukkiger maakt
Hoe lang duurt het voordat hardlopen goed voelt
Omdat elke hardloper uniek is, hangt het antwoord op de vraag: “Wanneer begint hardlopen voor mij gemakkelijker te voelen?” af van het individu. Neem de volgende factoren in overweging bij het proberen te beantwoorden van deze vraag:
- Hoe fit was je-eerlijk- voordat je het hardlopen probeerde?
- Hebt u overgewicht, en hoeveel kilo bent u boven een gezond gewicht (volgens uw arts)?
- Hoe oud bent u?
Als u uw hele leven relatief actief bent geweest – laten we zeggen dat u op de middelbare school basketbal speelde en op volwassen leeftijd 3 of 4 keer per week naar de sportschool ging – dan zou u zich sneller aan de kracht van het hardlopen moeten kunnen aanpassen dan een nieuwe loper die maanden of jaren niet heeft gesport voordat hij met de sport begon. Bovendien, als je jong bent – laten we zeggen in de 20 of 30, en als je slechts 10 of minder kilo’s hebt die je zou willen verliezen (of geen), dan zul je waarschijnlijk beginnen met je aan te passen aan het hardlopen in 2 tot 3 weken van consistente training.
Meer: Hoe beginners van hardlopen een gezonde gewoonte kunnen maken