Är du redo att börja träna för din första 5 km? Ladda ner appen Couch to 5K för Apple eller Android idag.
Löpning är fortfarande ett av de bästa och snabbaste sätten att förbränna kalorier – du kan få många fettförbrännande belöningar samt kardiovaskulära, muskulära, sen- och benbyggande fördelar av att springa konsekvent. Det är en av huvudanledningarna till att sporten har så många nybörjare. Men nya löpare kan ofta bli besvikna på aktiviteten, inte bara för att sporten är mycket svårare än vad de flesta räknar med, utan också för att de kumulativa effekterna av löpning kan ta ut sin rätt om nybörjare inte kväver dem i sin linda med rätt vanor.
”Löpning är en enkel sport att börja med – allt du behöver är ett par shorts, en tröja och några skor och du är redo att börja”, säger Matt Forsman, en USATF-certifierad löpartränare i San Francisco Bay-området. ”Men det är en otroligt krävande och ansträngande aktivitet. Nya löpare har en tendens att globalisera att de ska ha löparens högtryck hela tiden, eller att de kommer att känna sig olyckliga hela tiden. Och ingetdera är riktigt sant.”
När kommer löpning att börja kännas lättare för nybörjare? Vid vilken tidpunkt ska nya löpare förvänta sig att uppleva det legendariska ”runner’s high”?”
Mer: 5 anledningar till att löpning gör dig lyckligare
Hur lång tid det tar för löpning att kännas bra
Då varje löpare är unik beror svaret på frågan ”När kommer löpning att börja kännas lättare för mig?” på den enskilda individen. Tänk på följande faktorer när du försöker besvara frågan:
- Hur vältränad var du – ärligt talat – innan du började springa?
- Är du överviktig, och hur många kilo över en hälsosam vikt (enligt din läkare) ligger du?
- Hur gammal är du?
Om du har varit relativt aktiv i hela ditt liv – låt oss säga att du spelade basketboll i gymnasiet och upprätthöll ett ganska konsekvent schema där du gick till gymmet tre eller fyra gånger i veckan i ditt vuxna liv – bör du kunna anpassa dig snabbare till löpningens kraft än en nybörjarlöpare som var helt stillasittande i månader eller år innan du började med sporten. Om du dessutom är ung – låt oss säga i 20- eller 30-årsåldern – och om du bara har 10 eller färre kilo som du skulle vilja förlora (eller inga), så kommer du troligen att börja anpassa dig till löpning efter två till tre veckors konsekvent träning.
Mer: Hur nybörjare kan göra löpning till en hälsosam vana