Er du klar til at begynde at træne til din første 5 km? Download Couch to 5K-appen til Apple eller Android i dag.
Løb er fortsat en af de bedste og hurtigste måder at forbrænde kalorier på – du kan få en masse fedtforbrændingsgevinster samt kardiovaskulære, muskulære, sene- og knogleopbyggende fordele ved at løbe konsekvent. Det er en af de vigtigste grunde til, at sporten har så mange begyndere. Men nye løbere kan ofte blive skuffede over aktiviteten, ikke kun fordi sporten er meget hårdere, end de fleste regner med, men også fordi de kumulative virkninger af løb kan tage sin pris, hvis begyndere ikke kvæler dem i opløbet med de rigtige vaner.
“Løb er en nem sport at komme i gang med – alt, hvad du behøver, er et par shorts, en trøje og nogle sko, og så er du klar til at gå i gang,” siger Matt Forsman, en USATF-certificeret løbetræner i San Francisco Bay-området. “Men det er en utrolig krævende og anstrengende aktivitet. Nye løbere har en tendens til at globalisere, at de hele tiden skal have løberens high, eller at de kommer til at føle sig elendige hele tiden. Og ingen af delene er rigtig sandt.”
Hvornår vil løb begynde at føles lettere for begyndere? På hvilket tidspunkt skal nye løbere forvente at opleve det legendariske “runner’s high”?”
Mere: 5 grunde til, at løb gør dig lykkeligere
Hvor lang tid det tager, før løb føles godt
Da hver løber er unik, afhænger svaret på spørgsmålet “Hvornår begynder det at føles lettere for mig at løbe?” af den enkelte. Overvej følgende faktorer, når du forsøger at besvare dette spørgsmål:
- Hvor veltrænet var du – ærligt talt – før du prøvede at løbe?
- Er du overvægtig, og hvor mange kilo over en sund vægt (ifølge din læge) er du?
- Hvor gammel er du?
Hvis du har været relativt aktiv hele dit liv – lad os sige, at du har spillet basketball i gymnasiet og opretholdt en ret konsekvent tidsplan med at gå i fitnesscenter 3-4 gange om ugen i dit voksenliv – så burde du være i stand til at tilpasse dig hurtigere til den kraft, der er forbundet med løb, end en ny løber, der har været helt stillesiddende i måneder eller år, før han eller hun begyndte at dyrke sporten. Hvis du desuden er ung – lad os sige i 20’erne eller 30’erne – og hvis du kun har 10 eller færre kilo, du gerne vil tabe (eller ingen), så vil du sandsynligvis begynde at tilpasse dig til løb efter 2-3 ugers konsekvent træning.
Mere: Sådan kan begyndere gøre løb til en sund vane