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A corrida continua a ser uma das melhores e mais rápidas formas de queimar calorias – podes obter muitas recompensas de queima de gordura, bem como benefícios cardiovasculares, musculares, tendinosos e de reconstrução dos ossos ao correres consistentemente. É uma das principais razões pelas quais o esporte tem tantos iniciantes. Mas, os novos corredores podem muitas vezes ficar desencantados com a actividade não só porque o desporto é muito mais difícil do que a maioria antecipa, mas também porque os efeitos cumulativos da corrida podem ter o seu preço se os principiantes não os cortarem no rebento com os hábitos certos.
“Correr é um esporte fácil de entrar – tudo o que você precisa é de um par de shorts, uma camisa e alguns sapatos e você está pronto para ir”, diz Matt Forsman, um treinador de corrida certificado pela USATF, com sede na Baía de São Francisco. “Mas é uma atividade incrivelmente exigente e tributária. Os novos corredores têm a tendência de se globalizarem e de terem sempre a alta do corredor, ou de se sentirem infelizes o tempo todo”, diz Matt Forsman. E nenhum deles é realmente verdade.”
Quando é que a corrida vai começar a ser mais fácil para os principiantes? Em que altura é que os novos corredores devem esperar experimentar aquela lendária “moca de corredor?”
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Quanto tempo demora a correr para se sentir bem
Porque cada corredor é único, a resposta à pergunta, “Quando é que correr vai começar a ser mais fácil para mim?” depende do indivíduo. Considere os seguintes fatores ao tentar responder esta pergunta:
- Como você estava – honestamente – antes de tentar correr?
- Tem excesso de peso, e quantos quilos acima de um peso saudável (de acordo com o seu médico)?
- Quantos anos tem?
Se tem estado relativamente activo toda a sua vida, digamos que jogou basquetebol na escola secundária e manteve um horário bastante consistente de ir ao ginásio 3 ou 4 vezes por semana na sua vida adulta – então deve ser capaz de se adaptar mais rapidamente ao vigor da corrida do que um novo corredor que foi completamente sedentário durante meses ou anos antes de iniciar o desporto. Além disso, se você é jovem – digamos que na faixa dos 20 ou 30 anos, e se você tem apenas 10 ou menos libras que gostaria de perder (ou nenhuma), então você provavelmente começará a se adaptar à corrida em 2 a 3 semanas de treinamento consistente.
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