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Laufen ist nach wie vor eine der besten und schnellsten Methoden, um Kalorien zu verbrennen – Sie können durch konsequentes Laufen eine Menge Fett verbrennen sowie Herz-Kreislauf-, Muskel-, Sehnen- und Knochenaufbau betreiben. Das ist einer der Hauptgründe, warum dieser Sport so viele Anfänger hat. Aber neue Läufer werden oft enttäuscht, nicht nur, weil der Sport viel anstrengender ist, als die meisten denken, sondern auch, weil die kumulativen Auswirkungen des Laufens ihren Tribut fordern können, wenn Anfänger sie nicht mit den richtigen Gewohnheiten im Keim ersticken.
„Laufen ist ein einfacher Sport – man braucht nur ein paar Shorts, ein Hemd und ein paar Schuhe, und schon kann es losgehen“, sagt Matt Forsman, ein USATF-zertifizierter Lauftrainer aus der San Francisco Bay Area. „Aber es ist eine unglaublich anspruchsvolle, anstrengende Aktivität. Neue Läufer neigen dazu, sich einzubilden, dass sie die ganze Zeit ein Hochgefühl haben sollten oder dass sie sich die ganze Zeit schlecht fühlen werden. Und beides ist nicht wirklich wahr.“
Wann wird sich das Laufen für Anfänger leichter anfühlen? Ab wann sollten neue Läufer mit dem legendären „Läuferhochgefühl“ rechnen?
Mehr: 5 Gründe, warum Laufen Sie glücklicher macht
Wie lange es dauert, bis sich Laufen gut anfühlt
Da jeder Läufer einzigartig ist, hängt die Antwort auf die Frage „Wann wird sich Laufen für mich leichter anfühlen?“ von der jeweiligen Person ab. Berücksichtigen Sie die folgenden Faktoren, wenn Sie versuchen, diese Frage zu beantworten:
- Wie fit waren Sie – ehrlich gesagt – bevor Sie mit dem Laufen begonnen haben?
- Sind Sie übergewichtig, und wie viel Pfund über einem gesunden Gewicht (laut Ihrem Arzt) liegen Sie?
- Wie alt sind Sie?
Wenn Sie Ihr ganzes Leben lang relativ aktiv waren – sagen wir, Sie haben in der High School Basketball gespielt und sind als Erwachsener regelmäßig drei- oder viermal pro Woche ins Fitnessstudio gegangen -, dann sollten Sie sich schneller an die Kraft des Laufens gewöhnen können als ein neuer Läufer, der vor dem Beginn des Sports monatelang oder jahrelang völlig untätig war. Wenn Sie jung sind – sagen wir in Ihren 20ern oder 30ern – und wenn Sie nur 10 oder weniger Pfunde abnehmen möchten (oder gar keine), dann werden Sie sich wahrscheinlich schon nach 2 bis 3 Wochen konsequenten Trainings an das Laufen gewöhnen.
Mehr: Wie Anfänger das Laufen zu einer gesunden Gewohnheit machen können