Készen állsz arra, hogy elkezdj edzeni az első 5 kilométeredre? Töltsd le még ma a Couch to 5K alkalmazást Apple-re vagy Androidra.
A futás továbbra is az egyik legjobb és leggyorsabb módja a kalóriaégetésnek – a következetes futás számos zsírégető, valamint szív- és érrendszeri, izom-, ín- és csontépítő előnyökkel jár. Ez az egyik fő oka annak, hogy a sportnak annyi kezdő futója van. Az új futók azonban gyakran kiábrándulhatnak a tevékenységből, nemcsak azért, mert a sport sokkal nehezebb, mint azt a legtöbben gondolják, hanem azért is, mert a futás halmozódó hatásai szedhetik áldozataikat, ha a kezdők nem csírájában elfojtják őket a megfelelő szokásokkal.
“A futás egy könnyen elsajátítható sport – mindössze egy rövidnadrágra, egy pólóra és néhány cipőre van szükséged, és máris indulhatsz” – mondja Matt Forsman, a San Francisco-öböl környékén élő, USATF-minősített futóedző. “De, ez egy hihetetlenül igényes, megterhelő tevékenység. Az új futók hajlamosak arra globalizálni, hogy állandóan futóhangulatban kell lenniük, vagy hogy állandóan nyomorultul fogják érezni magukat. Pedig egyik sem igaz igazán.”
Mikor lesz könnyebb a futás a kezdők számára? Mikor számíthatnak az új futók arra, hogy megtapasztalják a legendás “futó mámorát?”
Tovább: 5 ok, amiért a futás boldogabbá tesz
Mennyi idő kell ahhoz, hogy a futás jó érzés legyen
Mivel minden futó egyedi, a válasz arra a kérdésre, hogy “Mikor kezd könnyebbé válni számomra a futás?”, egyénfüggő. Vegye figyelembe a következő tényezőket, amikor megpróbálja megválaszolni ezt a kérdést:
- Milyen fitt volt – őszintén szólva – mielőtt kipróbálta a futást?
- Túlsúlyos vagy, és hány kilóval vagy az egészséges testsúly felett (az orvosod szerint)?
- Hány éves vagy?
Ha egész életedben viszonylag aktív voltál – mondjuk kosárlabdáztál a középiskolában, és felnőtt korodban is elég következetesen heti 3-4 alkalommal jártál edzőterembe -, akkor gyorsabban fogsz tudni alkalmazkodni a futás lendületéhez, mint egy új futó, aki a sport elkezdése előtt hónapokig vagy évekig teljesen mozgásszegény volt. Ráadásul, ha fiatal vagy – mondjuk a 20-as vagy 30-as éveidben jársz, és ha csak 10 vagy kevesebb kilótól szeretnél megszabadulni (vagy egyáltalán nem), akkor valószínűleg 2-3 hét következetes edzés után elkezdesz alkalmazkodni a futáshoz.
Tovább: Hogyan válhat a kezdők számára is egészséges szokássá a futás