Pregătit să începi antrenamentul pentru primul tău 5K? Descărcați astăzi aplicația Couch to 5K pentru Apple sau Android.
Cercetarea rămâne una dintre cele mai bune și mai rapide modalități de a arde calorii – puteți obține o mulțime de recompense pentru arderea grăsimilor, precum și beneficii cardiovasculare, musculare, de formare a tendoanelor și a oaselor dacă alergați în mod constant. Este unul dintre principalele motive pentru care acest sport are atât de mulți începători. Dar, noii alergători pot deveni adesea dezamăgiți de această activitate nu numai pentru că sportul este mult mai greu decât anticipează majoritatea, ci și pentru că efectele cumulative ale alergării își pot pune amprenta dacă începătorii nu le taie de la rădăcină cu obiceiurile potrivite.
„Alergarea este un sport ușor de inițiat – tot ce ai nevoie sunt o pereche de pantaloni scurți, un tricou și niște pantofi și ești gata de plecare”, spune Matt Forsman, un antrenor de alergare certificat de USATF din zona Golfului San Francisco. „Dar, este o activitate incredibil de solicitantă și obositoare. Noii alergători au tendința de a globaliza faptul că ar trebui să aibă tot timpul senzația de alergare sau că se vor simți mizerabil tot timpul. Și niciuna dintre ele nu este cu adevărat adevărată”.
Când va începe alergarea să se simtă mai ușor pentru începători? În ce moment ar trebui noii alergători să se aștepte să experimenteze acel „runner’s high” legendar?”
Mai mult: 5 motive pentru care alergarea vă face mai fericiți
Cât timp este nevoie pentru ca alergarea să se simtă bine
Pentru că fiecare alergător este unic, răspunsul la întrebarea „Când va începe alergarea să se simtă mai ușor pentru mine?” depinde de fiecare individ în parte. Luați în considerare următorii factori atunci când încercați să răspundeți la această întrebare:
- Cât de în formă erați – sincer – înainte de a încerca să alergați?
- Sunteți supraponderal și câte kilograme peste o greutate sănătoasă (conform medicului dumneavoastră) aveți?
- Câți ani aveți?
Dacă ați fost relativ activ toată viața dumneavoastră – să spunem că ați jucat baschet în liceu și ați menținut un program destul de consistent de a merge la sală de 3 sau 4 ori pe săptămână în viața de adult – atunci ar trebui să vă puteți adapta mai repede la vigoarea alergării decât un nou alergător care a fost complet sedentar luni sau ani de zile înainte de a începe acest sport. În plus, dacă sunteți tânăr – să spunem la 20 sau 30 de ani – și dacă aveți doar 10 sau mai puține kilograme pe care ați dori să le pierdeți (sau deloc), atunci probabil că veți începe să vă adaptați la alergare în 2 sau 3 săptămâni de antrenament consistent.
Mai mult: Cum pot începe începătorii să facă din alergare un obicei sănătos