Theanin zvyšuje dopamin a soustředění, zároveň zlepšuje spánek a zklidňuje úzkost bez sedace a vedlejších účinků. Přesně tam, kde mnozí dospělí s ADHD potřebují pomoc.
Uklidňující a zároveň povzbuzující
Theanin je účinnou složkou čaje, zejména zeleného. Posílením GABA působí theanin mírně na kofein, což vede k mentální stimulaci bez obvyklých fyzických, „nervózních“ vedlejších účinků kávy. Samotný theanin působí současně povzbudivě i uklidňujícím způsobem. Váže se na glutamátové receptory, blokuje zpětné vychytávání glutaminu & glutamátu a zvyšuje hladinu dopaminu, GABA a glycinu v mozku. Existuje mnoho drobných studií podporujících přínosy pro soustředění a pozornost, viz zde, zde a zde. Hojné jsou také studie o účincích na to, že snižuje úzkost, například tato a tato.
Lepší spánek
Většina dospělých s ADHD má problémy se spánkem, ať už kvůli tomu, že jsou v noci příliš vzhůru, nebo kvůli špatnému, přerušovanému spánku. Nedostatek kvalitního spánku ovlivňuje soustředění, motivaci, inteligenci a zájem – vážně tak prohlubuje mnoho příznaků ADHD. Naštěstí, pokud se užívá krátce před spaním, má theanin jemný uspávací, ospalý účinek a podporuje hlubší spánek.
V randomizované, dvojitě zaslepené studii s l-theaninem v roce 2011 bylo hodnoceno 98 chlapců s ADHD ve věku 8 až 12 let, zda má theanin vliv na spánek. Polovina chlapců užívala dvě dávky 200 mg theaninu, jednu ráno a druhou po škole po dobu šesti týdnů, druhá polovina dostávala placebo. Na začátku a na konci studie byl jejich spánek hodnocen pomocí náramkových přístrojů a rodiče vyplnili spánkové dotazníky. Chlapci, kteří užívali theanin, měli výrazně vyšší procento spánku a skóre efektivity spánku spolu s kratší dobou bdění po usnutí. Theanin byl dobře snášen bez významných nežádoucích účinků. To je i moje osobní zkušenost.
Provádějte vlastní výzkum, experimentujte s rozvahou
Stejně jako u všech doplňků stravy a léků na ADHD proveďte vlastní výzkum. Ani u standardních léků na ADHD, jako je Ritalin a dexamfetamin, lékařská věda zatím nedokáže určit, který lék a v jaké dávce pro vás bude nejlépe fungovat. Proto jako vždy opatrně experimentujte, pro začátek vyzkoušejte malé dávky a sledujte účinky po určitou dobu. Pokud užíváte jiné léky nebo máte jakékoli pochybnosti, poraďte se o theaninu se svým lékařem, protože já sám rozhodně lékař nejsem. Zdá se, že theanin je mimořádně netoxický.
Theanin chrání před úzkostí
Moje osobní zkušenost, kdy poslední rok užívám theanin 400 mg denně, je taková, že se moje úzkost vyvolaná dráždivým tračníkem udržuje na velmi přijatelné úrovni. Theanin mi přináší pocit klidu a pohody bez únavy. Snadněji se soustředím a v kombinaci s ranní silnou kávou mi pomáhá začít den bez pocitu nervozity. L-theanin je běžně dostupný a je poměrně levný, já si ho kupuji na Amazonu. Jako bonus se mi lépe spí. Možná by theanin mohl pomoci i vašim příznakům ADHD
.