鎮静や副作用なしに睡眠を改善し不安を落ち着かせる一方、ドーパミンと集中力を高める。 テアニンは、お茶、特に緑茶に含まれる有効成分で、ADHDの多くの成人が助けを必要としているところです。 GABAを高めることで、テアニンはカフェインに適度な影響を及ぼし、その結果、通常の物理的な、コーヒーの「ジリジリする」副作用なしに精神的な刺激をもたらします。 テアニンは、単独で摂取すると、刺激と鎮静を同時にもたらします。 グルタミン酸受容体に結合し、グルタミン酸&の再取り込みを阻害し、脳内のドーパミン、GABA、グリシンのレベルを増加させます。 集中力と注意力の効果を裏付ける小規模な研究は数多くあり、こちらとこちらとこちらをご覧ください。 不安を軽減する効果についても、これとこれのように、たくさんの研究があります。
よりよい睡眠
ADHDの成人のほとんどは、夜間に目が覚めすぎる、あるいは睡眠が浅く中断してしまうなど、睡眠の問題を抱えています。 質の高い睡眠の欠如は、集中力、モチベーション、知性、興味に影響を与え、多くのADHDの症状を深刻に悪化させます。 2011年に行われた無作為化二重盲検試験では、8～12歳のADHDの少年98名を対象に、テアニンの睡眠効果が評価されました。 半数の男児に200mgのテアニンを朝と放課後の2回、6週間摂取させ、残りの半数にはプラセボを投与しました。 試験の開始時と終了時に、手首に装着する装置で睡眠を評価し、両親には睡眠アンケートを記入してもらいました。 テアニンを摂取した男児は、睡眠割合と睡眠効率のスコアが有意に高く、さらに入眠後の覚醒時間が短かった。 テアニンの忍容性は良好で、重大な有害事象はありませんでした。 これは私個人の経験でもあります。
Do your own research, experiment with caution
As about all supplements and medications for ADHD, do your research. リタリンやデキサムフェタミンなど、標準的なADHDの薬であっても、どの薬がどの程度の量であなたに一番効くのか、医学ではまだ判断できません。 ですから、いつものように、慎重に実験し、最初は少量から試して、一定期間効果を観察してください。 もし他の薬を服用していたり、少しでも疑問がある場合は、医師とテアニンについて話し合ってみてください。
テアニンは不安を和らげてくれる
私個人の経験では、この1年間毎日テアニン400mgを摂取して、過敏性腸による不安が非常に扱いやすいレベルに保たれています。 テアニンは、疲れを感じさせず、静かで穏やかな感覚を与えてくれます。 集中しやすくなり、濃いめのコーヒーを飲むと、イライラせずに一日をスタートできます。 L-テアニンは広く販売されており、価格もかなり安いので、私はアマゾンで購入しています。 私はアマゾンで購入しています。おまけに、よく眠れるようになりました。 もしかしたら、テアニンはあなたのADHDの症状にも効果があるかもしれませんね。