La théanine booste la dopamine et la concentration, tout en améliorant le sommeil et en calmant l’anxiété sans sédation ni effets secondaires. Exactement là où de nombreux adultes atteints de TDAH ont besoin d’aide.
Calmant mais stimulant
La théanine est un ingrédient actif du thé, en particulier du thé vert. En stimulant le GABA, la théanine exerce une influence modératrice sur la caféine, ce qui se traduit par une stimulation mentale sans les effets secondaires physiques et » agités » habituels du café. Prise seule, la théanine est à la fois stimulante et calmante. Elle se lie aux récepteurs du glutamate, bloque la recapture de la glutamine & glutamate, et augmente les niveaux de dopamine, de GABA et de glycine dans le cerveau. Il existe de nombreuses études à petite échelle soutenant les avantages de la concentration et de l’attention, voir ici, ici et ici. Les études sont abondantes sur les effets sur elle réduisant l’anxiété aussi, comme celui-ci et celui-ci.
Mieux dormir
La plupart des adultes atteints de TDAH ont des problèmes de sommeil, qu’il s’agisse d’être trop éveillé la nuit ou d’un sommeil pauvre et interrompu. Le manque de sommeil de qualité affecte la concentration, la motivation, l’intelligence et l’intérêt – aggravant sérieusement de nombreux symptômes du TDAH. Heureusement, si elle est prise peu de temps avant le sommeil, la théanine a un effet soporifique et somnifère doux et favorise un sommeil plus profond.
Dans un essai randomisé en double aveugle sur la l-théanine en 2011, 98 garçons TDAH âgés de 8 à 12 ans, ont été évalués pour les effets de la théanine sur le sommeil. La moitié des garçons ont pris deux doses de 200mg de théanine, une le matin et une après l’école pendant six semaines, l’autre moitié a reçu des placebos. Au début et à la fin de l’essai, leur sommeil a été évalué à l’aide de dispositifs de poignet et les parents ont rempli des questionnaires sur le sommeil. Les garçons qui ont pris de la théanine ont obtenu des scores significativement plus élevés en termes de pourcentage de sommeil et d’efficacité du sommeil, ainsi qu’une durée d’éveil plus courte après l’endormissement. La théanine était bien tolérée et ne présentait aucun effet indésirable significatif. C’est également mon expérience personnelle.
Faites vos propres recherches, expérimentez avec prudence
Comme avec tous les suppléments et les médicaments pour le TDAH, faites vos recherches. Même avec les médicaments standard pour le TDAH, comme le Ritalin et la dexamphétamine, la science médicale ne peut pas encore déterminer quel médicament fonctionnera le mieux pour vous et à quel dosage. Donc, comme toujours, expérimentez avec prudence, essayez de petites doses pour commencer et surveillez les effets sur une période de temps. Si vous prenez d’autres médicaments ou si vous avez le moindre doute, parlez de la théanine avec votre médecin, car je ne suis certainement pas médecin moi-même. La théanine semble être extrêmement non toxique.
La théanine protège contre mon anxiété
Mon expérience personnelle, en prenant 400mg de théanine par jour depuis un an, est que mon anxiété provoquée par mon côlon irritable est maintenue à des niveaux très gérables. La théanine m’apporte un sentiment de tranquillité et de calme sans fatigue. Je trouve qu’il est plus facile de se concentrer et, associée à mon café fort du matin, elle m’aide à commencer la journée sans me sentir à bout. La théanine est disponible dans le commerce et n’est pas chère. Je l’achète sur Amazon. En prime, je dors mieux. Peut-être que la théanine pourrait aussi aider vos symptômes de TDAH ?