Theanine stimuleert dopamine en focus, terwijl het de slaap verbetert en angst kalmeert zonder sedatie of bijwerkingen. Precies waar veel volwassenen met ADHD hulp bij nodig hebben.
Kalmerend en toch stimulerend
Theanine is een actief ingrediënt in thee, met name groene thee. Door GABA te stimuleren, oefent theanine een matigende invloed uit op cafeïne, wat resulteert in mentale stimulatie zonder de gebruikelijke lichamelijke, “jittery” bijwerkingen van koffie. Theanine is op zichzelf genomen zowel stimulerend als kalmerend op hetzelfde moment. Het bindt zich aan glutamaatreceptoren, blokkeert de heropname van glutamine & glutamaat, en verhoogt dopamine, GABA, en glycine niveaus in de hersenen. Er zijn veel kleinschalige studies die de voordelen van focus en aandacht ondersteunen, zie hier, hier en hier. Studies over de effecten op het verminderen van angst zijn er ook in overvloed, zoals deze en deze.
Betere slaap
De meeste volwassenen met ADHD hebben slaapproblemen, of ze nu ’s nachts te wakker zijn of door een slechte, onderbroken slaap. Een gebrek aan goede slaap beïnvloedt de concentratie, motivatie, intelligentie en interesse – waardoor veel ADHD-symptomen ernstig worden verergerd. Gelukkig heeft theanine, als het kort voor het slapen wordt ingenomen, een zacht slaapverwekkend, slaperig effect en bevordert het een diepere slaap.
In een gerandomiseerd, dubbelblind onderzoek naar l-theanine in 2011, werden 98 ADHD-jongens in de leeftijd van 8 tot 12 jaar, geëvalueerd op de slaapeffecten van theanine. De helft van de jongens nam twee doses van 200 mg theanine, een in de ochtend en een na schooltijd gedurende zes weken, de andere helft kreeg placebo’s. Aan het begin en het einde van de proef werd hun slaap beoordeeld met polsapparaten en vulden de ouders slaapvragenlijsten in. De jongens die theanine innamen hadden significant hogere slaappercentages en slaapefficiëntie scores, gecombineerd met minder tijd wakker nadat ze in slaap waren gevallen. De theanine werd goed verdragen zonder noemenswaardige bijwerkingen. Dit is ook mijn persoonlijke ervaring.
Doe je eigen onderzoek, experimenteer met voorzichtigheid
Zoals met alle supplementen en medicijnen voor ADHD, doe je onderzoek. Zelfs met de standaard ADHD-medicijnen, zoals Ritalin en dexamfetamine, kan de medische wetenschap nog niet bepalen welk medicijn het beste voor je zal werken en in welke dosering. Dus zoals altijd, experimenteer met voorzichtigheid, probeer kleine doses om te beginnen en controleer de effecten over een periode van tijd. Als je andere medicijnen gebruikt of ook maar enige twijfel hebt, bespreek theanine dan met je arts, want ik ben zelf zeker geen arts. Theanine schijnt uiterst niet-toxisch te zijn.
Theanine beschermt tegen mijn angst
Mijn persoonlijke ervaring, het nemen van theanine 400mg per dag voor het laatste jaar, is dat mijn angst veroorzaakt door mijn Prikkelbare Darm op zeer beheersbare niveaus wordt gehouden. Theanine geeft me een gevoel van rust en kalmte zonder vermoeidheid. Ik kan me beter concentreren en in combinatie met mijn sterke ochtendkoffie helpt het me de dag te beginnen zonder een gespannen gevoel. L-theanine is overal verkrijgbaar en is vrij goedkoop, ik koop de mijne bij Amazon. Als bonus slaap ik beter. Misschien kan theanine ook helpen bij je ADHD symptomen?