A teanin fokozza a dopamint és a fókuszt, miközben javítja az alvást és nyugtatja a szorongást nyugtatás vagy mellékhatások nélkül. Pontosan ott, ahol sok ADHD-s felnőttnek segítségre van szüksége.
Lenyugtató, mégis serkentő
A teanin a tea, különösen a zöld tea hatóanyaga. A GABA fokozásával a teanin mérséklő hatást gyakorol a koffeinre, ami mentális stimulációt eredményez a kávé szokásos fizikai, “idegesítő” mellékhatásai nélkül. Önmagában fogyasztva a teanin egyszerre stimuláló és nyugtató hatású. A glutamát receptorokhoz kötődik, gátolja a glutamin & glutamát visszavételét, és növeli a dopamin, a GABA és a glicin szintjét az agyban. Számos kisléptékű tanulmány támasztja alá a fókusz és a figyelem előnyeit, lásd itt, itt és itt. A szorongást csökkentő hatásáról is bőven vannak tanulmányok, mint például ez és ez.
Jobb alvás
A legtöbb ADHD-s felnőttnek alvásproblémái vannak, akár az éjszakai túl ébrenlét, akár a rossz, megszakított alvás miatt. A minőségi alvás hiánya befolyásolja a koncentrációt, a motivációt, az intelligenciát és az érdeklődést – komolyan súlyosbítva számos ADHD-tünetet. Szerencsére, ha röviddel elalvás előtt szedjük, a teanin gyengéd altató, altató hatású, és elősegíti a mélyebb alvást.
Egy 2011-es randomizált, kettős vak l-teanin vizsgálatban 98, 8 és 12 év közötti ADHD-s fiút vizsgáltak a teanin alvásra gyakorolt hatásait. A fiúk fele két adag 200 mg teanint szedett, egyet reggel és egyet iskola után hat héten keresztül, a másik fele placebót kapott. A vizsgálat kezdetén és végén csuklós eszközökkel mérték az alvásukat, a szülők pedig alvási kérdőíveket töltöttek ki. A teanint szedő fiúknak szignifikánsan magasabb volt az alvásszázalék és az alváshatékonyság pontszáma, ami azzal párosult, hogy elalvás után kevesebb ideig voltak ébren. A teanin jól tolerálható volt, jelentős mellékhatások nélkül. Ez az én személyes tapasztalatom is.
Végezzen saját kutatásokat, kísérletezzen óvatosan
Mint minden ADHD-ra szánt étrend-kiegészítővel és gyógyszerrel kapcsolatban, végezzen kutatásokat. Még a standard ADHD-gyógyszerek, mint a Ritalin és a dexamfetamin esetében sem tudja az orvostudomány még meghatározni, hogy melyik gyógyszer és milyen dózisban lesz a legjobb az Ön számára. Tehát mint mindig, kísérletezzen óvatosan, kezdetben próbáljon ki kis adagokat, és egy idő után figyelje a hatását. Ha más gyógyszereket szed, vagy bármilyen kétségei vannak, beszélje meg a teanint az orvosával, mert én magam természetesen nem vagyok orvos. A teanin rendkívül nem tűnik mérgezőnek.
A teanin megvéd a szorongásomtól
Személyes tapasztalatom, hogy az elmúlt egy évben napi 400 mg teanint szedve, az Irritábilis bélrendszerem által kiváltott szorongásomat nagyon kezelhető szinten tartom. A teanin fáradtság nélkül nyugalmat és csendet biztosít számomra. Könnyebben tudok koncentrálni, és az erős reggeli kávéval kombinálva segít abban, hogy a napot úgy kezdjem, hogy ne érezzem magam feszültnek. Az L-theanin széles körben elérhető és meglehetősen olcsó, én az Amazonról veszem az enyémet. Bónuszként pedig jobban alszom. Talán a teanin segíthetne az ADHD tünetein is?