La teanina aumenta la dopamina y la concentración, al tiempo que mejora el sueño y calma la ansiedad sin sedación ni efectos secundarios. Exactamente donde muchos adultos con TDAH necesitan ayuda.
Calmante pero estimulante
La teanina es un ingrediente activo del té, en particular del té verde. Al potenciar el GABA, la teanina ejerce una influencia moderadora sobre la cafeína, lo que resulta en una estimulación mental sin los habituales efectos secundarios físicos y «nerviosos» del café. Tomada sola, la teanina es estimulante y calmante al mismo tiempo. Se une a los receptores de glutamato, bloquea la recaptación de glutamina & glutamato y aumenta los niveles de dopamina, GABA y glicina en el cerebro. Hay muchos estudios a pequeña escala que apoyan los beneficios de la concentración y la atención, ver aquí, aquí y aquí. Los estudios son abundantes sobre los efectos en ella reduciendo la ansiedad también, como este y este.
Mejor sueño
La mayoría de los adultos con TDAH tienen problemas de sueño, ya sea por estar demasiado despiertos por la noche o por un sueño pobre e interrumpido. La falta de sueño de calidad afecta a la concentración, la motivación, la inteligencia y el interés, agravando seriamente muchos de los síntomas del TDAH. Afortunadamente, si se toma poco antes de dormir, la teanina tiene un suave efecto soporífero y somnífero y promueve un sueño más profundo.
En un ensayo aleatorio y doble ciego de l-teanina realizado en 2011, se evaluaron los efectos de la teanina sobre el sueño de 98 niños con TDAH de entre 8 y 12 años. La mitad de los niños tomaron dos dosis de 200 mg de teanina, una por la mañana y otra después de la escuela durante seis semanas, la otra mitad recibió placebos. Al principio y al final del ensayo, se evaluó su sueño con dispositivos de muñeca y los padres completaron cuestionarios sobre el sueño. Los niños que tomaron teanina tuvieron un porcentaje de sueño y unas puntuaciones de eficiencia del sueño significativamente mayores, además de pasar menos tiempo despiertos después de dormirse. La teanina fue bien tolerada, sin efectos adversos significativos. Esta es mi experiencia personal también.
Haga su propia investigación, experimente con precaución
Como con todos los suplementos y medicamentos para el TDAH, haga su investigación. Incluso con los medicamentos estándar para el TDAH, como el Ritalin y la dexanfetamina, la ciencia médica aún no puede determinar qué medicamento funcionará mejor para usted y en qué dosis. Así que, como siempre, experimenta con precaución, prueba con pequeñas dosis para empezar y controla los efectos durante un periodo de tiempo. Si está tomando otros medicamentos o tiene alguna duda, hable de la teanina con su médico, porque yo no soy médico. La teanina parece ser extremadamente no tóxica.
La teanina protege contra mi ansiedad
Mi experiencia personal, tomando 400mg de teanina diariamente durante el último año, es que mi ansiedad provocada por mi Intestino Irritable se mantiene en niveles muy manejables. La teanina me aporta una sensación de tranquilidad y calma sin cansancio. Me resulta más fácil concentrarme y, combinada con mi café fuerte de la mañana, me ayuda a empezar el día sin sentirme al límite. La L-teanina está disponible en todas partes y es bastante barata, yo compro la mía en Amazon. Además, duermo mejor. ¿Tal vez la teanina podría ayudar a tus síntomas de TDAH también?