Theanin ökar dopamin och fokus, samtidigt som det förbättrar sömnen och lugnar ångest utan sedering eller biverkningar. Precis där många vuxna med ADHD behöver hjälp.
Kalmerande men ändå stimulerande
Theanin är en aktiv ingrediens i te, särskilt i grönt te. Genom att öka GABA utövar teanin ett dämpande inflytande på koffein, vilket resulterar i mental stimulering utan de vanliga fysiska, ”nervösa” bieffekterna av kaffe. Om man tar det ensamt är teanin både stimulerande och lugnande på samma gång. Den binder till glutamatreceptorer, blockerar återupptaget av glutamin & glutamat och ökar dopamin-, GABA- och glycinnivåerna i hjärnan. Det finns många småskaliga studier som stöder fördelarna med fokus och uppmärksamhet, se här, här och här. Det finns gott om studier om effekterna på att det minskar ångest också, som den här och den här.
Bättre sömn
De flesta vuxna med ADHD har sömnproblem, vare sig de är för vakna på natten eller på grund av dålig, avbruten sömn. Bristande kvalitetssömn påverkar fokus, motivation, intelligens och intresse – vilket allvarligt förvärrar många ADHD-symptom. Lyckligtvis har teanin, om det tas strax före sömnen, en mild sömngivande, sömnig effekt och främjar djupare sömn.
I en randomiserad, dubbelblind l-theanin-studie 2011 utvärderades 98 ADHD-pojkar i åldrarna 8-12 år med avseende på teanins sömneffekter. Hälften av pojkarna tog två doser av 200 mg teanin, en på morgonen och en efter skolan i sex veckor, den andra hälften fick placebo. I början och slutet av försöket bedömdes deras sömn med hjälp av handledsinstrument och föräldrarna fyllde i sömnfrågeformulär. Pojkarna som tog theanin hade betydligt högre poäng för sömnprocent och sömneffektivitet, kombinerat med mindre tid vaken efter att de somnat. Theanin tolererades väl utan några betydande biverkningar. Detta är också min personliga erfarenhet.
Gör din egen forskning, experimentera med försiktighet
Som med alla kosttillskott och mediciner för ADHD, gör din forskning. Även när det gäller de vanliga ADHD-medicinerna, som Ritalin och dexamfetamin, kan den medicinska vetenskapen ännu inte avgöra vilket läkemedel som fungerar bäst för dig och i vilken dosering. Så som alltid ska du experimentera med försiktighet, prova små doser till att börja med och övervaka effekterna under en tidsperiod. Om du står på andra mediciner eller om du har några som helst tvivel, prata om theanin med din läkare, för jag är sannerligen ingen läkare själv. Theanin verkar vara extremt giftfritt.
Theanin skyddar mot min ångest
Min personliga erfarenhet, efter att ha tagit theanin 400 mg dagligen under det senaste året, är att min ångest som orsakas av min irritabla tarm hålls på mycket hanterbara nivåer. Theanin ger mig en känsla av lugn och ro utan trötthet. Jag har lättare att koncentrera mig och i kombination med mitt starka morgonkaffe hjälper det mig att börja dagen utan att känna mig nervös. L-theanin finns allmänt tillgängligt och är ganska billigt, jag köper mitt från Amazon. Som en bonus sover jag bättre. Kanske kan teanin hjälpa dina ADHD-symptom också?