Theanin øger dopamin og fokus, samtidig med at det forbedrer søvnen og beroliger angst uden beroligende virkning eller bivirkninger. Præcis hvor mange voksne med ADHD har brug for hjælp.
Kalmerende og alligevel stimulerende
Theanin er en aktiv ingrediens i te, især i grøn te. Ved at øge GABA udøver theanin en modererende indflydelse på koffein, hvilket resulterer i mental stimulering uden de sædvanlige fysiske, “nervøse” bivirkninger ved kaffe. Teanin alene er både stimulerende og beroligende på samme tid. Det binder sig til glutamatreceptorer, blokerer genoptagelsen af glutamin & glutamat og øger dopamin-, GABA- og glycin-niveauerne i hjernen. Der er mange mindre undersøgelser, der understøtter fordelene ved fokus og opmærksomhed, se her, her og her. Der er rigeligt med undersøgelser om virkningerne på det reducerer også angst, som f.eks. denne og denne.
Bedre søvn
De fleste voksne med ADHD har søvnproblemer, enten fordi de er for vågne om natten eller på grund af dårlig, afbrudt søvn. Manglende søvnkvalitet påvirker fokus, motivation, intelligens og interesse – hvilket forværrer mange ADHD-symptomer alvorligt. Heldigvis har theanin, hvis det tages kort før søvn, en blid søvndyssende, søvnig effekt og fremmer dybere søvn.
I et randomiseret, dobbeltblindet l-theaninforsøg i 2011 blev 98 ADHD-drenge i alderen 8 til 12 år evalueret for theanins søvnvirkninger. Halvdelen af drengene tog to doser af 200 mg Theanin, en om morgenen og en efter skoletid i seks uger, mens den anden halvdel fik placebo. I starten og slutningen af forsøget blev deres søvn vurderet med håndledsapparater, og forældrene udfyldte spørgeskemaer om søvn. De drenge, der tog theanin, havde signifikant højere søvnprocent og søvn effektivitetsscore, kombineret med mindre tid vågen efter at de var faldet i søvn. Theanin blev godt tolereret uden væsentlige bivirkninger. Dette er også min personlige erfaring.
Gør din egen forskning, eksperimentér med forsigtighed
Som med alle kosttilskud og medicin til ADHD, skal du gøre din forskning. Selv med standardmedicin mod ADHD, som Ritalin og dexamfetamin, kan lægevidenskaben endnu ikke afgøre, hvilket lægemiddel der vil virke bedst for dig og i hvilken dosis. Så som altid skal du eksperimentere med forsigtighed, prøve små doser til at starte med og overvåge virkningerne over en periode. Hvis du tager anden medicin eller er i tvivl om noget som helst, så tal med din læge om theanin, for jeg er bestemt ikke selv læge. Theanin ser ud til at være ekstremt ugiftigt.
Theanin beskytter mod min angst
Min personlige erfaring, hvor jeg har taget theanin 400 mg dagligt det sidste år, er, at min angst forårsaget af min irritable tarm holdes på et meget håndterbart niveau. Theanin giver mig en følelse af ro og ro uden træthed. Jeg har lettere ved at koncentrere mig, og kombineret med min stærke morgenkaffe hjælper det mig med at starte dagen uden at føle mig på kanten. L-theanin er bredt tilgængeligt og er ret billigt, jeg køber mit fra Amazon. Som en bonus sover jeg bedre. Måske kan theanin også hjælpe dine ADHD-symptomer?