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Correr sigue siendo una de las mejores y más rápidas formas de quemar calorías -puedes obtener una gran cantidad de recompensas para quemar grasa, así como beneficios cardiovasculares, musculares, de los tendones y de los huesos al correr constantemente. Es una de las principales razones por las que este deporte cuenta con tantos principiantes. Pero, a menudo, los nuevos corredores pueden desencantarse de la actividad no sólo porque el deporte es mucho más duro de lo que la mayoría anticipa, sino también porque los efectos acumulativos del running pueden pasar factura si los principiantes no los cortan de raíz con los hábitos adecuados.
«Correr es un deporte fácil de practicar: sólo necesitas un par de pantalones cortos, una camiseta y unas zapatillas y ya estás listo para empezar», dice Matt Forsman, un entrenador de running certificado por la USATF con sede en la bahía de San Francisco. «Pero es una actividad increíblemente exigente y agotadora. Los nuevos corredores tienen la tendencia a globalizar que deben tener el subidón del corredor todo el tiempo, o que se van a sentir miserables todo el tiempo. Y ninguna de las dos cosas es realmente cierta».
¿Cuándo empezará a ser más fácil correr para los principiantes? En qué momento deben esperar los nuevos corredores experimentar ese legendario «subidón del corredor»?»
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Cuánto tiempo se tarda en sentirse bien corriendo
Debido a que cada corredor es único, la respuesta a la pregunta «¿cuándo empezaré a sentirme más fácil corriendo?» depende de cada persona. Considere los siguientes factores cuando intente responder a esta pregunta:
- ¿Cuál era su estado físico -honrado- antes de probar a correr?
- ¿Tiene usted sobrepeso y cuántos kilos por encima de un peso saludable (según su médico) tiene?
- ¿Cuántos años tiene?
Si ha sido relativamente activo toda su vida -digamos que jugó al baloncesto en el instituto y mantuvo un horario bastante constante de ir al gimnasio 3 o 4 veces a la semana en su vida adulta- entonces debería ser capaz de adaptarse más rápidamente al vigor de la carrera que un nuevo corredor que fue completamente sedentario durante meses o años antes de empezar el deporte. Además, si eres joven -digamos de 20 a 30 años- y si sólo tienes 10 o menos libras que te gustaría perder (o ninguna), entonces es probable que empieces a adaptarte a correr en 2 o 3 semanas de entrenamiento consistente.
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