Følelsen af at have gas ophobet i fordøjelsessystemet er en meget
almindelig følelse for mange mennesker.
Mennesker kan opleve gas og gassmerter lejlighedsvis eller endda ofte på en
single dag.
Bloating er fornemmelsen af overskydende mavegas, der endnu ikke er blevet frigivet
og sidder fast, hvilket forårsager ubehag. Oppustethed, bøvser og afgivelse af gas er
naturlige funktioner i kroppen og er normalt forårsaget af indtaget luft eller i
processen for nedbrydning af mad gennem fordøjelsen.
Hvis du lider af smertefulde gasser, oppustethed og forlegenhed over vedvarende
og ildelugtende flatulens, så er du nødt til at finde en løsning for at minimere
gassen og ubehaget.
De almindelige årsager til gas er:
1. Spiser for hurtigt og for meget – at sluge for meget mad eller drikke gør, at vi indtager
meget luft sammen med maden, hvilket kan føre til gas. 6
2. Gas opstår ofte af visse typer fødevarer og luftholdige drikkevarer. Rige, fedtfyldte,
fede fødevarer og sodavand øger risikoen for gas.1
3. Forskning viser, at visse fødevarekomponenter i den normale kost, såsom resistent
stivelse, oligosakkarider og plantefibre, optages ufuldstændigt menes at
forårsage gas og andre ubehageligheder i maven.4
4. Dårlig fordøjelse er en væsentlig årsag til gasser, da det producerer et mere ustabilt mikrobielt
fællesskab2 i tarmen.
Stræk til kontrol af maveproblemer
1. Undgå fødevarer, der udløser gas. Det ses, at kosten har indflydelse på flatulens, og det kan være nyttigt at undgå
visse fødevarer samt at opretholde en sund tarm ved at inkludere probiotiske fødevarer i
for at opretholde en sund mikrobiota i tarmen.4
2. Før en maddagbog/dagbog. Hvis du registrerer dit fødeindtag, vil det være nemmere for dig
at kontrollere de ting, der fører til luft i maven, og du kan nemt begrænse eller kontrollere deres indtag.
Begræns rige og kalorieladede fødevarer. De lækre delikatesser, der skærper dine smagsløg og får dig til at få lyst til mere, er også årsagen til, at du bliver oppustet af gas.
Højt fedtindhold i maden er en af de udløsende faktorer for gas. Spis små portioner.3
3. Drik masser af vand kan hjælpe med at afbalancere dit system.
4. Spis og drik langsomt, da der er en direkte sammenhæng mellem at tygge maden og
fordøjelsessundheden.5 Visse traditionelle urter er kendt for at hjælpe med at frigøre
gas. Håndkøbsmedicin kan også give en mellemliggende lindring.
5. Oprethold en sund livsstil, og prøv også at spise sundt. Mindre måltider med
korte intervaller vil sikre, at du ikke får gas på grund af en tom mave eller for
meget te- eller kaffeindtag.
Disse enkle ændringer, der foretages langsomt over en periode, vil hjælpe dig med at klare
problemet med gas og fordøjelsesbesvær. Man er måske ikke i stand til at fjerne gas helt
men kontrol af de udløsende faktorer for gas vil føre til mindre ubehag og ubehag.
Gas kan nemt minimeres for at sikre en glad spiseoplevelse!
1 Hyppighed og risikofaktorer for funktionelle gastrointestinale lidelser i en indisk landbefolkning: Læs mere “
2 Anal gas evakuering og colonic mikrobiota hos patienter med flatulens: effekt af kost
Læs mere “
3 Kostens rolle i behandlingen af ikke-ulcer dyspepsi:
Læs mere “
4 Anal gas evakuering og colonic mikrobiota hos patienter med flatulens: effekt af diæt
Læs mere “
5 Indflydelse af nedsat mastikation på ernæring.
Læs mere”
6 Oppustethed og tarmgas.
Læs mere”