En Stair Stepper er et træningsredskab, der har flade pedaler, der bevæger sig op og ned i samme bevægelse som at gå op ad trapper. Løbebånd har slidstærke bælter, der bevæger sig rundt i en cirkulær bevægelse, når du går eller løber oven på dem. Disse maskiner har deres ligheder og forskelle, og den ene passer måske bedre til dine træningsmål end den anden, afhængigt af hvad dine mål er.
Kardiovaskulær træning
Kardiovaskulær, eller aerob, træning er karakteriseret ved gentagne bevægelser af kroppen. Flere muskler bliver alle sat i spil samtidig for at skabe denne bevægelse. Både trappemaskinen og løbebåndet er cardiomaskiner. Ved at bruge dem kan du forbedre din aerobe kapacitet, hvilket vil gøre det muligt for dig at træne i længere tid uden at føle dig forpustet. Dette vil også være praktisk ved daglige opgaver som at gå op ad lange trapper og skubbe en plæneklipper.
Kalorier
Når du er overvægtig, er du i højere risiko for komplikationer som type 2-diabetes, slidgigt, hjertesygdomme og kræft. Nøglen til at tabe sig er at forbrænde kalorier. Dette vil til gengæld reducere din sygdomsrisiko og øge din selvtillid. Hvis man bruger en person på 200 kg som eksempel, forbrænder trappemaskinen over 800 kalorier på 60 minutter, og løbebåndet forbrænder over 900 kalorier ved at løbe med 6 km/t. Hvis den samme person af samme størrelse gik med en hastighed på 4 1/2 km/t, ville han forbrænde lidt over 570 kalorier. Hvis du skulle inkorporere en af disse træningsformer i din daglige rutine, ville du forbrænde langt over 3.500 kalorier om ugen, hvilket svarer til et pund.
Muskler, der arbejdes
Stepper og løbebånd arbejder på lignende muskler i underkroppen. Fodleddene, quadriceps, hamstrings og kalve er eksempler herpå. Glutes er også kendt som balderne, quads er på forsiden af lårene, hamstrings er på bagsiden af lårene, og kalvene — som består af gastrocnemius og soleus — er placeret under knæene på bagsiden af benene. Hvis du skruer op for hældningen på løbebåndet, vil du øge belastningen på dine glutes og hamstrings.
Resistance
Trap stepper og løbebånd har begge justeringer, der kan gøre din træning mere udfordrende. Med løbebåndet kan du skrue op for hastigheden, øge hældningen eller gøre begge dele på samme tid. Med trappetrinet kan du øge modstanden for at gøre trinbevægelsen mere udfordrende. Da dine fødder ikke er faste, skal du have en bedre balance, når du bruger et løbebånd. Selv om et løbebånd har et gelænder, bør du kun bruge det, når du først træder ind på løbebåndet. Hvis du lægger dine hænder på den under din træning, fjerner du vægten fra din krop.
Indflydelse
Indflydelse er der, hvor disse to maskiner adskiller sig fra hinanden. Når du placerer dine fødder på fodpedalerne på trappemaskinen, forbliver de der under hele træningen, hvilket reducerer påvirkningen af dine led. Løbebåndet på den anden side forårsager derimod en stor påvirkning af dine hofter, knæ og ankler. Du kan reducere denne påvirkning ved blot at gå. Dette medfører stadig mere belastning af dine led end stepmaskinen, men det er betydeligt mindre end at løbe. Ved at gå med stigningen opad kan du øge intensiteten af din træning. Påvirkningen har dog faktisk også sine fordele. Træning på et løbebånd er vægtbærende. Når du laver regelmæssig vægtbærende træning, tilpasser din knogle sig påvirkningen fra vægten og muskeltrækket ved at opbygge flere celler og blive stærkere, ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons.