Korkean verenpaineen alentamiseksi on olemassa joitakin kotikonsteja ja suosituksia, jotka ovat hyvin yksinkertaisia ja helppoja sisällyttää rutiiniin. Mutta ennen kuin keskustelemme niistä tarkemmin, käydään lyhyesti läpi, mitä verenpainetauti on ja miksi on tärkeää pitää se hallinnassa.
Hypertensio eli korkea verenpaine on yksi tärkeimmistä sydämen riskitekijöistä. Se mittaa verenkierron voimakkuutta valtimoissa. Jos verenkierron virtaus on liian suuri, vaarana on muun muassa aivohalvaus tai sydänkohtaus ja sydänsairaus.
Pahinta korkeassa verenpaineessa on se, että se ei juuri koskaan varoita siitä. Toisin sanoen oireita ei ole havaittavissa. Tämä mittaus tehdään elohopeamillimetreinä (mm Hg), ja sen arvot esitetään kahdella tavalla:
- Systolinen paine on ensimmäinen luku, ja se on suurin.
- Diastolinen paine on alempi näistä kahdesta luvusta, ja se ilmaisee sydämenlyöntien välisen paineen.
Kahden verenpaineen arvot eivät ole vakioita, vaan ne vaihtelevat päivän mittaan muun muassa henkilön aktiivisuudesta riippuen. Nukkuessamme verenpaine on yleensä matalampi, mutta se pyrkii nousemaan, kun harrastamme liikuntaa.
Korkea verenpaine ja sen oireet
Kahdesta tai useammasta peräkkäisestä mittauksesta, joissa on korkeat arvot, lääkäri tekee diagnoosin korkeasta verenpaineesta eli verenpainetaudista. Korkea verenpaine voi aiheuttaa seuraavia oireita:
- Huimaus.
- Rintakipu.
- Näön hämärtyminen.
- Päänsärky.
- Pahoinvointi ja oksentelu.
Korkean verenpaineen hoito
Korkean verenpaineen hoito voi vaihdella eri potilailla. Joitakin yleisiä ohjeita ovat kuitenkin:
- Välttää istumatonta elämäntapaa.
- Liikkua päivittäin.
- Välttää tupakkaa ja alkoholin käyttöä.
- Pitää yllä sopivaa painoa painoindeksin perusteella.
- Seuraa lääkärin määräämiä lääkkeitä ilmoitetuissa annoksissa ja kysy epäselvissä tapauksissa lääkäriltäsi neuvoa ennen muutosten tekemistä.
- Rajoita suolan, tyydyttyneiden rasvojen ja teollisten elintarvikkeiden saantia niin paljon kuin mahdollista.
- Syö tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia tuotteita.
- Pitäydy tasapainoisessa ruokavaliossa, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia tuotteita.
Löydä: Miksi WHO:n mukaan on tärkeää syödä hedelmiä ja vihanneksia?
Kotikeinot korkean verenpaineen alentamiseksi
Seuraavat kotikeinot voivat auttaa sinua alentamaan korkeaa verenpainetta luonnollisesti ja käsittelemään verenpainetautia, kunhan sisällytät ne terveellisiin elämäntapoihisi johdonmukaisilla tavoilla.
Tumma suklaa, runsas liittolainen korkean verenpaineen alentamisessa
Vuonna 2005 julkaistun tutkimuksen mukaan tumman suklaan nauttiminen voi edistää sydän- ja verenkiertoelimistön terveydentilaa, ja se voi jopa alentaa korkeaa verenpainetta. Lisäksi tämä ruoka sisältää runsaasti flavonoideiksi kutsuttuja aineita, jotka myös edistävät terveyttä.
Suositellaan valitsemaan tummaa suklaata, jossa on vähintään 70 % kaakaota ja jossa ei ole lisättyä sokeria tai maitoa, sillä näissä tapauksissa kaakaoprosentti on alle 55 %.
kaura
Tutkimusten mukaan kauran syönti auttaa säilyttämään hyvän sydän- ja verisuoniterveyden ja näin ollen myös vakaan verenpaineen. Sen lisäksi, että tämä ruoka sisältää runsaasti liukoista kuitua, se sisältää useita ravintoaineita, jotka auttavat tasapainottamaan elimistön toimintoja.
Voit syödä kaurahiutaleita monin eri tavoin, esimerkiksi smoothiena banaanin ja kaakaon (ilman sokeria) kera. Mitä odotat, että pääset nauttimaan tämän herkun eduista?
Oliiviöljy
Hyödyntämällä oliiviöljyn ravitsemuksellista merkitystä osana tasapainoista ruokavaliota voidaan edistää terveellisten elintapojen ylläpitämistä, mikä puolestaan voi auttaa ehkäisemään korkeaa verenpainetta.
Oliiviöljyn nauttimisesta yksinään ei kuitenkaan ole osoitettu olevan mitään hyötyä. Siksi on muistettava, että hyvien tapojen summa auttaa nauttimaan hyvästä elämänlaadusta, ei tietyn elintarvikkeen nauttiminen.
Oliiviöljy on osa tunnettua Välimeren ruokavaliota, joka on asiantuntijoiden mukaan yksi monipuolisimmista, täydellisimmistä ja tasapainoisimmista.
Lue: 5 luonnollista ruokaa, jotka auttavat hallitsemaan korkeaa verenpainetta
Muut ”lääkkeet” korkean verenpaineen alentamiseksi
Tutkimusten mukaan lemmikkieläinten pitäminen kotona voi myös auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta. Koiran tai kissan silittäminen, kalojen katselu akvaariossa auttaa alentamaan stressitasoja ja siten myös korkeaa verenpainetta.
Muista, että mikään näistä keinoista ei voi korvata lääkärin määräämää hoitoa tai niitä monia etuja, joita terveelliset elämäntavat voivat tarjota. Ne voidaan kuitenkin ottaa huomioon, jotta voidaan nauttia paremmasta elämänlaadusta.
Juo kauramaitoa, syö pala tummaa suklaata, leiki lemmikkisi kanssa ja hemmottele sitä, sillä nämä yksinkertaiset eleet voivat edistää terveyttäsi.
Juo kauramaitoa, syö pala tummaa suklaata, leiki lemmikkisi kanssa ja hemmottele sitä, sillä nämä yksinkertaiset eleet voivat edistää terveyttäsi.