Tunne siitä, että ruoansulatuskanavaan on kertynyt kaasua, on hyvin
yleinen tunne monille ihmisille.
Ihmiset saattavat kokea kaasua ja kaasukipuja satunnaisesti tai jopa usein
yhden päivän aikana.
Bloating on tunne ylimääräisestä vatsakaasusta, jota ei ole vielä vapautettu
ja joka on juuttunut ja aiheuttaa epämukavuutta. Paisuminen, röyhtäily ja kaasun poistuminen ovat
elimistön luonnollisia toimintoja ja johtuvat yleensä niellystä ilmasta tai
ruoan hajoamisprosessissa ruoansulatuksen kautta.
Jos kärsit tuskallisista kaasuista, turvotuksesta ja jatkuvien
ja pahanhajuisten ilmavaivojen aiheuttamasta hämmennyksestä, sinun on löydettävä ratkaisu, jolla voit minimoida
kaasun ja epämukavuuden.
Yleisimmät kaasun syyt ovat:
1. Liian nopea ja runsas syöminen – Liian runsaan ruoan tai juoman ahmiminen saa meidät ottamaan
paljon ilmaa ruoan mukana, mikä voi johtaa kaasuihin. 6
2. Kaasua aiheuttavat usein tietyntyyppiset ruoat ja hiilihapotetut juomat. Runsaat, rasvapitoiset,
rasvaiset ruoat ja limsat lisäävät kaasun syntymisen mahdollisuutta.1
3. Tutkimukset osoittavat, että tietyt normaaliin ruokavalioon kuuluvat ruoan komponentit, kuten resistentti
tärkkelys, oligosakkaridit ja kasvikuidut, imeytyvät epätäydellisesti, ja niiden uskotaan aiheuttavan
kaasua ja muita vatsaan kohdistuvia epämukavuuksia.4.
4. Huono ruoansulatus on merkittävä syy kaasuihin, koska se tuottaa suolistossa epävakaamman mikrobi
yhteisön2.
Vaiheet vatsaongelman hallitsemiseksi
1. Vältä ruokia, jotka laukaisevat kaasuja. On nähty, että ruokavalio vaikuttaa ilmavaivoihin, ja
tietyn ruoan välttäminen sekä terveen suoliston ylläpitäminen sisällyttämällä probioottisia elintarvikkeita
suoliston terveen mikrobiston ylläpitämiseksi voisi olla hyödyllistä.4
2. Pidä ruokapäiväkirjaa/päiväkirjaa. Jos kirjaat ylös ruoankäyttösi, sinun on helpompi
seurata kohteita, jotka aiheuttavat kaasuja, ja voit helposti rajoittaa tai kontrolloida niiden saantia.
Limitoi runsasta ja kaloripitoista ruokaa. Herkulliset herkut, jotka kiihottavat makunystyröitäsi ja
saavat sinut himoitsemaan lisää, ovat myös syy, joka saa sinut paisumaan kaasuiseksi.
Ruoan korkea rasvapitoisuus on yksi kaasun laukaisijoista. Syö pieniä annoksia.3
3. Juo paljon vettä voisi auttaa tasapainottamaan elimistöäsi.
4. Syö ja juo hitaasti, sillä ruoan pureskelun ja
ruoansulatuskanavan terveyden
välillä on suora yhteys.5. Tiettyjen perinteisten yrttien tiedetään auttavan
kaasun purkamisessa. Myös reseptivapaat lääkkeet voivat tarjota väliaikaista helpotusta.
5. Ylläpidä terveellisiä elämäntapoja ja pyri myös syömään terveellisesti. Pienemmät ateriat
lyhyemmillä väleillä varmistavat, ettei kaasua tule tyhjän vatsan tai liian
paljon teen tai kahvin nauttimisen vuoksi.
Nämä yksinkertaiset muutokset, jotka tehdään hitaasti tietyn ajan kuluessa, auttavat sinua selviytymään
kaasuongelmasta ja ruoansulatushäiriöistä. Kaasua ei ehkä pysty poistamaan kokonaan
mutta kaasun laukaisevien tekijöiden hallitseminen vähentää epämukavuutta ja haittaa.
Kaasua voi helposti minimoida, jotta ruokailu olisi miellyttävää!
1 Toiminnallisten ruoansulatuskanavan häiriöiden esiintyvyys ja riskitekijät Intian maaseutuväestössä:
2 Anaalikaasun poistuminen ja paksusuolen mikrobisto ilmavaivoista kärsivillä potilailla: ruokavalion vaikutus
Lue lisää ”
3 Ruokavalion merkitys ei-ulcer-dyspepsian hoidossa:
Lue lisää ”
4 Anaalikaasujen poistuminen ja paksusuolen mikrobisto ilmavaivoista kärsivillä potilailla: ruokavalion vaikutus
Lue lisää ”
5 Vaikeutuneen pureskelun vaikutus ravitsemukseen.
Lue lisää”
6 Paisuminen ja suolistokaasut.
Lue lisää”