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La course à pied reste l’une des meilleures et des plus rapides façons de brûler des calories – vous pouvez obtenir beaucoup de récompenses pour brûler les graisses ainsi que des avantages cardiovasculaires, musculaires, tendineux et osseux en courant régulièrement. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles ce sport compte tant de débutants. Mais, les nouveaux coureurs peuvent souvent être désenchantés par l’activité non seulement parce que le sport est beaucoup plus difficile que ce que la plupart anticipent, mais aussi parce que les effets cumulatifs de la course à pied peuvent faire des ravages si les débutants ne les tuent pas dans l’œuf avec les bonnes habitudes.
« La course à pied est un sport facile à aborder – tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une paire de shorts, d’une chemise et de quelques chaussures et vous êtes prêt à partir », déclare Matt Forsman, un entraîneur de course à pied certifié USATF basé dans la baie de San Francisco. « Mais c’est une activité incroyablement exigeante et fatigante. Les nouveaux coureurs ont tendance à penser qu’ils doivent ressentir en permanence l’euphorie du coureur, ou qu’ils vont se sentir mal tout le temps. Et ni l’un ni l’autre n’est vraiment vrai. »
Quand la course à pied commencera-t-elle à être plus facile pour les débutants ? À quel moment les nouveaux coureurs doivent-ils s’attendre à ressentir ce légendaire « high du coureur » ?
Plus : 5 raisons pour lesquelles la course à pied vous rend plus heureux
Combien de temps il faut pour que la course à pied soit agréable
Parce que chaque coureur est unique, la réponse à la question » Quand la course à pied commencera-t-elle à être plus facile pour moi ? » dépend de l’individu. Tenez compte des facteurs suivants pour tenter de répondre à cette question :
- À quel point étiez-vous en forme – honnêtement – avant d’essayer de courir ?
- Êtes-vous en surpoids, et combien de kilos au-dessus d’un poids santé (selon votre médecin) avez-vous ?
- Quel âge avez-vous ?
Si vous avez été relativement actif toute votre vie – disons que vous avez joué au basket-ball au lycée et que vous avez maintenu un horaire assez régulier en allant à la salle de sport 3 ou 4 fois par semaine dans votre vie d’adulte – vous devriez pouvoir vous adapter plus rapidement à la vigueur de la course à pied qu’un nouveau coureur qui a été complètement sédentaire pendant des mois ou des années avant de commencer ce sport. En outre, si vous êtes jeune – disons dans la vingtaine ou la trentaine – et si vous n’avez que 10 kilos ou moins que vous aimeriez perdre (ou aucun), alors vous commencerez probablement à vous adapter à la course à pied en 2 à 3 semaines d’entraînement régulier.
Plus : Comment les débutants peuvent faire de la course à pied une habitude saine
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