Március a nemzeti alvásfelügyeleti hónap. Ebben a hónapban az ország nagy részében előre állították az órákat a nyári időszámítás miatt – ez az esemény gyakran megzavarhatja az alvást, és hatással lehet a munka- és iskolai napjainkra. Ilyenkor fontos, hogy elgondolkodjunk azon, hogy a jó alvás — vagy annak hiánya — milyen hatással lehet az életünkre.
Miért fontos az alvás tudatossága?
Miért kell törődnie a jó, minőségi alvással? A nyilvánvaló okokon túl (hogy felfrissültnek és produktívnak érezzük magunkat) rengeteg oka van:
- A minőségi, megszakítás nélküli alvás elengedhetetlen a gyermekkori növekedéshez és fejlődéshez, mind a test (csontok, szív és tüdő), mind az elme számára.
- A tizenéveseknek minőségi alvásra van szükségük ahhoz, hogy reggelre éberek és tudatosak legyenek. A jó alvás csökkenti a krónikus fejfájás, a depresszió vagy más olyan állapotok kockázatát is, amelyek a tizenévesek alváshiányos állapotában jelentkeznek.
- Felnőtteknél a rossz minőségű alvás az egyik kockázati tényező, amely hozzájárulhat a szívritmuszavar, a magas vérnyomás, a krónikus fejfájás, az éberségi problémák, a szellemi éleslátás problémái és a figyelemhiányos viselkedés kialakulásához.
- A rossz alvás néha depresszióhoz, mentális szorongáshoz, férfiaknál impotenciához, nőknél hormonális rendellenességekhez és még sok máshoz vezethet.
Mindegy, milyen korban van, a jó alvás fontos a jó egészséghez.
Mi okozza a rossz alvást?
Az alvást sokféle körülmény megszakíthatja vagy ronthatja. A Virginia ENT-nél látott leggyakoribb okok közül néhány:
- Az obstruktív alvási apnoe, vagyis a légáramlás elzáródása az orrban és a torokban. Ez horkolást és a légzés megszakadását okozhatja az éjszaka folyamán. Ez a leggyakoribb állapot, amit a fül-orr-gégészek látnak és tudnak segíteni.
- Neurológiai és mozgásszervi rendellenességek, ahol az agy nem tartja nyitva a légutakat és nem a megfelelő módon mozog
- Egyes gyógyszerek álmosíthatnak (például a Benadryl termékek), de megfosztják Önt a fontos regeneráló REM alvástól.
- Agyi alvászavarok, például központi apnoe vagy központi légzési zavarok. Ezekben jellemzően az agyi bénulásban, Parkinson-kórban vagy más betegségben szenvedők szenvednek.
- A felnőttek és gyermekek szorongása szintén megzavarhatja az alvást, és megakadályozhatja a megfelelő pihenést.
Hogyan segíthet a fül-orr-gégész az alvásban
A fül-orr-gégész segíthet az alvási apnoe problémáin az orr- és szájüregi dugulás csökkentésével.
Az alvási apnoéban szenvedő gyermekeknél gyógyszeres kezelés és/vagy mandulaműtét és adenoidectómia megszüntetheti az elzáródást a szájban, ami viszont javíthatja az alvást.
Az alvási apnoéban szenvedő felnőtteknél a fogyás lehet az első ajánlás, ha ez problémát jelent a beteg számára. Az orrdugulás korrekciója orrsövényferdülés műtéttel vagy a mandulák eltávolításával a fizikális vizsgálat függvényében megfelelő lehet. Sok alvási apnoés beteg használ CPAP-gépet, hogy alvás közben levegőt nyomjon az orrán keresztül.
A többi, kevésbé gyakori technika lehet a szájpadlás megnyirbálása, a nyelv előre mozgatása vagy fogszabályozó készülék felszerelése az állkapocs előre mozgatására.
A jó alvás létfontosságú a szellemi és fizikai jóléthez.