Az emésztőrendszerben felgyülemlett gázérzet sok ember számára nagyon
közönséges.
Az emberek alkalmanként vagy akár egy
egy napon belül is gyakran tapasztalhatnak gáz- és gázfájdalmakat.
A puffadás a felesleges gyomorgáz érzése, amely még nem szabadult fel
és megrekedt, kellemetlen érzést okozva. A puffadás, a böfögés és a gázok távozása
természetes funkciói a szervezetnek, és általában a lenyelt levegő vagy az ételek
emésztés általi lebontásának folyamata során keletkeznek.
Ha fájdalmas gázoktól, puffadástól és a tartós
és bűzös szagú puffadás okozta zavarban szenved, akkor megoldást kell találnia a
gáz és a kellemetlenségek minimalizálására.
A gázok gyakori okai a következők:
1. Túl gyors és túl sok evés – a túl sok étel vagy ital elnyelésével sok levegőt veszünk
be az étellel együtt, ami gázképződéshez vezethet. 6
2. Gázt gyakran bizonyos típusú ételek és szénsavas italok okoznak. A gazdag, zsírtartalmú,
zsíros ételek és az üdítők növelik a gázképződés esélyét.1
3. Kutatások azt mutatják, hogy a normál étrend bizonyos élelmiszer-összetevői, mint például a rezisztens
keményítő, az oligoszacharidok és a növényi rostok nem teljes mértékben felszívódnak, feltételezhetően
gázt és más gyomorpanaszokat okoznak.4
4. A rossz emésztés a gázok egyik fő oka, mivel instabilabb mikrobiális
közösséget2 hoz létre a bélben.
Lépések a gyomorprobléma ellenőrzésére
1. A gyomorprobléma kezelése
. Kerülje a gázképződést kiváltó ételeket. Látható, hogy az étrend befolyásolja a puffadást, és hasznos lehet
bizonyos élelmiszerek kerülése, valamint az egészséges bélrendszer fenntartása probiotikus élelmiszerek beiktatásával
a bélrendszer egészséges mikrobiótájának fenntartása érdekében.4
2. Vezessen étkezési naplót/naplót. Ha feljegyzi az ételfogyasztását, könnyebben
ellenőrzi azokat a tételeket, amelyek gázképződéshez vezetnek, és könnyen korlátozhatja vagy ellenőrizheti a bevitelüket.
Korlátozza a gazdag és kalóriadús ételeket. A finom finomságok, amelyek felcsigázzák az ízlelőbimbóit, és
még többre vágyik, szintén okai annak, hogy felfúvódjon a gázoktól.
Az ételek magas zsírtartalma a gázok egyik kiváltója. Egyél kis adagokat.3
3. Igyál sok vizet segíthet kiegyensúlyozni a szervezetedet.
4. Egyél és igyál lassan, mivel közvetlen összefüggés van az étel megrágása és
az emésztőrendszer egészsége között.5. Bizonyos hagyományos gyógynövényekről ismert, hogy segítenek felszabadítani a
gázt. A vény nélkül kapható gyógyszerek is nyújthatnak átmeneti enyhülést.
5. Tartson egészséges életmódot, és próbáljon meg egészségesen táplálkozni is. Kisebb étkezések
rövidebb időközönként biztosítják, hogy ne az üres gyomor vagy a túl
túl sok tea vagy kávé fogyasztása miatt legyen gázos.
Ezek az egyszerű, lassan, egy idő után végrehajtott változtatások segítenek megbirkózni
a gázok és az emésztési zavarok problémájával. Lehet, hogy a gázokat nem lehet teljesen megszüntetni
, de a gázok kiváltó okainak ellenőrzése kevesebb kellemetlenséghez és kellemetlenséghez vezet.
A gázok könnyen minimalizálhatók, így biztosítva a boldog étkezési élményt!
1 A funkcionális gyomor-bélrendszeri zavarok gyakorisága és kockázati tényezői egy vidéki indiai populációban:
2 Anális gázürítés és a vastagbél mikrobióta flatulenciás betegeknél: a diéta hatása
Bővebben “
3 A diéta szerepe a nem fekélyes diszpepszia kezelésében:
Bővebben “
4 Anális gázürítés és a vastagbél mikrobióta flatulenciában szenvedő betegeknél: a diéta hatása
Bővebben “
5 A rágási zavarok hatása a táplálkozásra.
Bővebben”
6 Puffadás és bélgázok.
Bővebben”
Bővebben”