Quando stai avendo un attacco di panico, usa l’acronimo “BRAVE” per ricordare cinque grandi strategie per affrontare gli attacchi di panico.
1. Conoscenza del corpo. Impara i fatti sul panico. Un attacco di panico è il tuo corpo che ti prepara ad affrontare il pericolo (si attiva la risposta F3-fight-flight-freeze). Se non c’è pericolo – il tuo corpo ti sta dando un falso allarme.
2. Pensiero realistico. Cercate di non farvi prendere dal panico per il panico. Ricorda a te stesso che il panico non è dannoso. Il tuo corpo sta avendo un falso allarme – il tuo sistema F3 si è messo in moto al momento sbagliato – l’allarme smetterà di suonare col tempo. Il panico è duro ma innocuo. Pensalo come un’emicrania – reale e scomoda ma non pericolosa per la vita. Puoi affrontare e funzionare durante un attacco di panico.
3. Accettazione. Accetta che una volta che il sistema di allarme del tuo corpo è stato attivato, ci vorrà un po’ prima che si sistemi. Il tuo corpo non può liberare l’adrenalina una volta che ti rendi conto che è un falso allarme. Ci vorrà un po’ di tempo prima che il tuo corpo torni alla normalità. Una volta che il vostro sistema nervoso simpatico si è messo in moto, ci vorrà un po’ prima che il vostro sistema nervoso parasimpatico sistemi le cose, come rallentare un treno che si muove velocemente.
4. Convalida. Convalida la tua esperienza. Gli attacchi di panico sono reali e molto scomodi. Ma non sono mortali e non dovete lasciare che vi fermino. Puoi soffrire, ma sei anche forte.
5. Fine. Ricorda a te stesso che gli attacchi di panico finiscono. Non durano per sempre. Non è il tuo lavoro fermare o terminare un attacco di panico. Il tuo compito è quello di cavalcare l’onda del panico. Fai surf o immergiti in essa. Cercare di combattere o porre fine al panico tende a peggiorarlo. Puoi gestire l’attacco di panico.
Se provi le tecniche BRAVE e non vedi un cambiamento in una direzione sana, non mollare. Questi sono solo cinque consigli, e ci sono molte altre cose che le persone possono fare per gestire gli attacchi di panico. Il panico è curabile.
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Imparare di più può aiutarti a gestire e BRAVE la tua ansia quando hai attacchi di panico. Anxiety Canada ha un sacco di risorse gratuite per aiutarti a conoscere il panico, il disturbo di panico e le strategie basate sull’evidenza per affrontarli.
Disclaimer: I suggerimenti forniti in questo post del blog non sono destinati a sostituire la psicoterapia basata sull’evidenza o la farmacoterapia per i disturbi d’ansia. Se gli attacchi di panico ti stanno causando molta sofferenza o interferiscono con la tua vita, consulta un fornitore di assistenza sanitaria qualificato.
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