Uno stair stepper è uno strumento di allenamento che ha pedali piatti che si muovono su e giù nel movimento di camminare su per le scale. I tapis roulant hanno cinghie resistenti che si muovono in un movimento circolare mentre si cammina o si corre su di esse. Queste macchine hanno le loro somiglianze e differenze, e una può adattarsi ai tuoi obiettivi di esercizio meglio dell’altra, a seconda di quali sono i tuoi obiettivi.
Esercizio cardiovascolare
L’esercizio cardiovascolare, o aerobico, è caratterizzato dal movimento ripetitivo del corpo. Più muscoli sono chiamati in gioco simultaneamente per creare questo movimento. Sia lo stair stepper che il tapis roulant sono macchine cardio. Usandoli, potete migliorare la vostra capacità aerobica che vi permetterà di lavorare per periodi di tempo più lunghi senza sentirvi affaticati. Questo vi tornerà utile anche nei compiti quotidiani come salire lunghe rampe di scale e spingere un tosaerba.
Calorie
Quando siete in sovrappeso, siete a maggior rischio di complicazioni come il diabete di tipo 2, l’osteoartrite, malattie cardiache e cancro. La chiave per perdere peso è bruciare calorie. Questo a sua volta ridurrà il rischio di malattia e aumenterà la fiducia in se stessi. Usando una persona di 200 libbre come esempio, lo stair stepper brucia oltre 800 calorie in 60 minuti e il tapis roulant brucia oltre 900 calorie correndo a 6 mph. Se la stessa persona della stessa taglia camminasse a 4 1/2 mph, brucerebbe poco più di 570 calorie. Se tu dovessi incorporare uno di questi allenamenti nella tua routine quotidiana, bruceresti ben oltre 3.500 calorie a settimana, che equivale a una libbra.
Muscoli lavorati
Lo stepper e il tapis roulant lavorano muscoli simili nella parte inferiore del corpo. I glutei, i quadricipiti, i tendini del ginocchio e i polpacci sono esempi. I glutei sono anche conosciuti come i glutei, i quadricipiti sono sulla parte anteriore delle cosce, i tendini del ginocchio sono sul retro delle cosce e i polpacci – che consistono del gastrocnemio e del soleo – sono situati sotto le ginocchia sul retro delle gambe. Se si dovesse aumentare la pendenza sul tapis roulant, si aumenterebbe il carico di lavoro sui glutei e sui tendini del ginocchio.
Resistenza
Lo stair stepper e il tapis roulant hanno entrambi regolazioni per rendere l’allenamento più impegnativo. Con il tapis roulant, puoi aumentare la velocità, aumentare l’inclinazione o fare entrambe le cose allo stesso tempo. Con lo stepper, si aumenta la resistenza per rendere il movimento dei passi più impegnativo. Dato che i tuoi piedi non sono fissi, devi avere un migliore equilibrio quando usi un tapis roulant. Anche se un tapis roulant ha un corrimano, dovresti usarlo solo quando sali per la prima volta sul tapis roulant. Se metti le mani su di esso durante i tuoi allenamenti, toglierai enfasi al tuo corpo.
Impatto
L’impatto è dove queste due macchine differiscono. Una volta che metti i piedi sui pedali dello stair stepper, rimangono lì per tutto il tuo allenamento, riducendo l’impatto sulle tue articolazioni. Il tapis roulant, d’altra parte, provoca un sacco di impatto alle anche, alle ginocchia e alle caviglie. Puoi ridurre questo impatto semplicemente camminando. Questo causa ancora più stress alle tue articolazioni rispetto allo stepper, ma è considerevolmente meno della corsa. Camminando con l’inclinazione in alto, puoi aumentare l’intensità dei tuoi allenamenti. L’impatto ha comunque i suoi vantaggi. L’allenamento su un tapis roulant è portante. Quando si fa un regolare esercizio con i pesi, l’osso si adatta all’impatto del peso e alla trazione del muscolo, costruendo più cellule e diventando più forte, secondo l’Accademia Americana dei Chirurghi Ortopedici.