Uczucie nagromadzenia gazu w układzie trawiennym jest bardzo
częste dla wielu ludzi.
Ludzie mogą doświadczyć gazu i bóle gazu sporadycznie lub nawet często w
jeden dzień.
Wzdęcia to uczucie nadmiaru gazu w żołądku, który nie został jeszcze wydany
i utknął, powodując dyskomfort. Wzdęcia, bekanie i oddawanie gazu są
naturalnymi funkcjami organizmu i są zwykle spowodowane przez połknięte powietrze lub w
procesie rozkładu pokarmu przez trawienie.
Jeśli cierpisz na bolesne gazy, wzdęcia i zakłopotanie uporczywych
i foul pachnące wzdęcia następnie trzeba znaleźć rozwiązanie, aby zminimalizować
gaz i discomfort.
The Common Causes Of Gas są:
1. Jedzenie zbyt szybko i zbyt dużo – gulping zbyt dużo żywności lub napojów sprawia nam wziąć
w dużo powietrza wraz z jedzeniem, które mogą prowadzić do gazu. 6
2. Gaz jest często tworzony przez niektóre rodzaje żywności i napojów gazowanych. Bogate, obciążone tłuszczem,
tłuste pokarmy i napoje gazowane zwiększają szanse na powstanie gazu.1
3. Badania pokazują, że niektóre składniki żywności w normalnej diecie, takie jak skrobia oporna, oligosacharydy i włókna roślinne, są niekompletnie wchłaniane i uważa się, że mogą powodować gaz i inne dolegliwości żołądkowe.4
4.
4. Słabe trawienie jest główną przyczyną gazu, ponieważ produkuje bardziej niestabilny mikrobiom
community2 w jelitach.
Kroki do kontroli problemu żołądkowego
1. Unikaj pokarmów, które wyzwalają gaz. Zauważono, że dieta wpływa na wzdęcia i unikanie
pewnych pokarmów, jak również utrzymywanie zdrowych jelit poprzez włączanie pokarmów probiotycznych w
celu utrzymania zdrowej mikrobioty w jelitach może być pomocne.4
2. Prowadź dziennik żywności/dziennik. Jeśli zapiszesz swoje spożycie żywności, będzie ci łatwiej
sprawdzić pozycje, które prowadzą do gazów i możesz łatwo ograniczyć lub kontrolować ich spożycie.
Ograniczyć bogate i obciążone kaloriami jedzenie. Pyszne przysmaki, które pobudzają twoje kubki smakowe i
sprawiają, że pragniesz więcej, są również powodem, który sprawia, że wzdymasz się z powodu gazów.
Wysoka zawartość tłuszczu w żywności jest jednym z czynników wyzwalających gazy. Jedz małe porcje.3
3. Pij dużo wody może pomóc zrównoważyć twój system.
4. Jedz i pij powoli, ponieważ istnieje bezpośrednia korelacja między żuciem pokarmu a zdrowiem układu trawiennego.5 Niektóre tradycyjne zioła są znane z tego, że pomagają uwolnić
gaz. Leki dostępne bez recepty mogą również zapewnić pośrednią ulgę.
5. Utrzymuj zdrowy styl życia i staraj się również zdrowo odżywiać. Mniejsze posiłki z
krótszymi odstępami czasu zapewnią, że nie będziesz miał gazu z powodu pustego żołądka lub zbyt
dużego spożycia herbaty lub kawy.
Te proste zmiany dokonywane powoli przez pewien okres czasu pomogą ci poradzić sobie z
problemem gazu i niestrawności. Można nie być w stanie całkowicie wyeliminować gazu
ale kontrolowanie wyzwalaczy gazu doprowadzi do mniejszego dyskomfortu i niedogodności.
Gaz można łatwo zminimalizować, aby zapewnić szczęśliwe doświadczenie jedzenia!
1 Częstość i czynniki ryzyka funkcjonalnych zaburzeń żołądkowo-jelitowych w wiejskiej populacji indyjskiej: Read More”
2 Anal gas evacuation and colonic microbiota in patients with flatulence: effect of diet
Read More”
3 The role of diet in the management of non-ulcer dyspepsia:
Read More „
4 Anal gas evacuation and colonic microbiota in patients with flatulence: effect of diet
Read More „
5 Influence of impaired mastication on nutrition.
Read More „
6 Wzdęcia i gazy jelitowe.
Read More „
6 Wzdęcia i gazy jelitowe.