The Other Side of Weight Management – the Struggle to Gain Weight
Quando você liga a TV você vê anúncios de programas de perda de peso, promoções de ginástica e suplementos milagrosos. No entanto, há várias condições que podem impactar a capacidade de uma pessoa de manter o peso. Condições como câncer, hipertireoidismo, esclerose múltipla e depressão, para citar algumas. Para certos indivíduos eles farão qualquer coisa para evitar perder mais peso.
Estar abaixo do peso de acordo com o Índice de Massa Corporal (IMC) é um número inferior a 18,5. Isto pode ser usado como uma ferramenta de triagem para provedores. Além de um diagnóstico médico, certos sintomas como diminuição do apetite, alterações no paladar e até dificuldade para engolir podem contribuir para que alguém não consiga obter calorias suficientes.
Soluções para ajudar a ganhar ou manter peso
Perda de peso involuntária e estar abaixo do peso são problemas sérios que nem sempre são discutidos na mídia. Você ou um membro da família está lutando para manter o peso? Aqui estão algumas soluções que vale a pena tentar.
- Tente comer com pouca frequência: Comer ou beber algo a cada poucas horas pode ajudar a manter as calorias baixas sem comer em excesso, o que pode levar ao vómito ou à dor. Defina um temporizador como um lembrete de que pode ser hora de um lanche.
- Aproveite ao máximo cada mordida: Optimize a sua ingestão! Escolha alimentos e bebidas ricos em calorias e proteínas para ajudar no aumento de peso. Pense em nozes, abacates, um batido com proteína em pó, bebidas nutritivas ou ovos.
- Cuidado com a sua bebida: Beber muita água ou refrigerante de dieta pode enchê-lo sem muito benefício para o ganho de peso. Experimente batidos de proteína, leite/leite ou mesmo batidos caseiros. Experimente minha receita favorita de smoothie de calorias altas abaixo.
- Dicas para lidar com mudanças de sabor: medicamentos e tratamentos de câncer podem mudar o sabor dos alimentos. Experimente temperar bem as coisas com ervas e especiarias, comer com utensílios de plástico e marinar carne para ajudar a aumentar o sabor.
- O que fazer é tentar fazer com que um ente querido coma mais: Oferecer-se para preparar comidas favoritas ou apanhar o que pode soar bem. Desfrute da comida juntos nas refeições regulares e nos petiscos. Preparar refeições em grupo antes do tempo para limitar a carga de cozimento para os adultos mais velhos ou aqueles com menos energia.
A luta para ganhar ou manter peso é um problema real para as pessoas e pode ter um grande impacto na saúde. Procure a assistência do seu provedor de cuidados primários ou de um dietista registrado se você ou um membro da família estiver preocupado com um problema de peso.
Ellen Thomsen, MS, RD, LMNT, CDE é um Dietista Registrado, Educador Certificado em Diabetes e Praticante Certificado em Nutrição Integrativa e Funcional. Ela é a coordenadora do programa de educação em diabetes e atende pacientes da Clínica Millard. Ela trabalha com os pacientes para identificar as causas que causam as condições de saúde e fazer mudanças para melhorar a saúde em geral. A paixão de Ellen é ajudar outros a desenvolver hábitos de vida que lhes permitam sentir o seu melhor.