Oletko valmis aloittamaan harjoittelun ensimmäiseen 5K:hon? Lataa Couch to 5K -sovellus Applelle tai Androidille jo tänään.
Juoksu on edelleen yksi parhaista ja nopeimmista tavoista polttaa kaloreita – saat paljon rasvanpolttopalkintoja sekä sydän- ja verenkiertoelimistön, lihasten, jänteiden ja luuston rakentamisen etuja juoksemalla johdonmukaisesti. Se on yksi tärkeimmistä syistä, miksi lajilla on niin paljon aloittelijoita. Uudet juoksijat voivat kuitenkin usein pettyä toimintaan paitsi siksi, että laji on paljon vaikeampi kuin useimmat ennakoivat, myös siksi, että juoksun kumulatiiviset vaikutukset voivat viedä veronsa, jos aloittelijat eivät tukahduta niitä alkuunsa oikeilla tavoilla.
”Juokseminen on helppo laji – tarvitset vain shortsit, paidan ja kengät, ja olet valmis aloittamaan”, sanoo Matt Forsman, San Franciscon lahden alueella toimiva USATF-sertifioitu juoksuvalmentaja. ”Mutta se on uskomattoman vaativa ja rasittava laji. Uusilla juoksijoilla on taipumus globalisoida, että heillä pitäisi olla koko ajan juoksijan fiilis tai että he tuntevat olonsa kurjaksi koko ajan. Ja kumpikaan ei ole oikeastaan totta.”
Milloin juokseminen alkaa tuntua helpommalta aloittelijoille? Missä vaiheessa uusien juoksijoiden pitäisi odottaa kokevansa sitä legendaarista ”juoksijan huumaa?”
Lisää: 5 syytä, miksi juokseminen tekee sinut onnellisemmaksi
Miten kauan kestää, että juokseminen tuntuu hyvältä
Koska jokainen juoksija on ainutlaatuinen, vastaus kysymykseen ”Milloin juokseminen alkaa tuntua minulle helpommalta?” riippuu yksilöstä. Ota huomioon seuraavat tekijät, kun yrität vastata tähän kysymykseen:
- Kuinka hyväkuntoinen olit – oikeasti – ennen kuin kokeilit juoksemista?
- Oletko ylipainoinen ja kuinka monta kiloa yli terveellisen painon (lääkärisi mukaan) olet?
- Kuinka vanha olet?
Jos olet ollut suhteellisen aktiivinen koko elämäsi ajan – sanotaan, että olet pelannut koripalloa lukiossa ja pitänyt yllä melko johdonmukaista aikataulua käymällä kuntosalilla 3-4 kertaa viikossa aikuisiälläsi -, sinun pitäisi pystyä sopeutumaan nopeammin juoksun tarmokkuuteen kuin uusi juoksija, joka on ollut täysin istumatta kuukausia tai vuosia ennen lajin aloittamista. Lisäksi, jos olet nuori, vaikkapa 20- tai 30-vuotias, ja jos sinulla on vain 10 tai vähemmän kiloa, jotka haluaisit laihduttaa (tai ei yhtään), alat todennäköisesti sopeutua juoksemiseen 2-3 viikon johdonmukaisen harjoittelun jälkeen.
Lisää: Miten aloittelijat voivat tehdä juoksemisesta terveellisen tavan