Czy jesteś gotowy, aby rozpocząć trening do swojego pierwszego 5K? Pobierz aplikację Couch to 5K dla systemu Apple lub Android już dziś.
Bieganie pozostaje jednym z najlepszych i najszybszych sposobów na spalanie kalorii – możesz uzyskać wiele korzyści związanych ze spalaniem tłuszczu, a także korzyści sercowo-naczyniowych, mięśniowych, ścięgnistych i kostnych wynikających z konsekwentnego biegania. Jest to jeden z głównych powodów, dla których ten sport ma tak wielu początkujących. Jednak nowi biegacze mogą często rozczarować się tym sportem nie tylko dlatego, że jest on o wiele trudniejszy, niż większość z nich przewiduje, ale również dlatego, że skumulowane efekty biegania mogą zebrać swoje żniwo, jeśli początkujący nie zlikwidują ich w zarodku za pomocą odpowiednich nawyków.
„Bieganie to łatwy sport – wszystko, czego potrzebujesz, to para szortów, koszulka i buty i jesteś gotowy do działania” – mówi Matt Forsman, trener biegania z certyfikatem USATF w rejonie Zatoki San Francisco. „Ale jest to niezwykle wymagające i obciążające zajęcie. Nowi biegacze mają tendencję do globalizacji, że powinni mieć przez cały czas haj biegacza, albo że będą się czuli nieszczęśliwi przez cały czas. A ani jedno, ani drugie nie jest tak naprawdę prawdą.”
Kiedy bieganie zacznie być łatwiejsze dla początkujących? W którym momencie nowi biegacze powinni spodziewać się doświadczenia tego legendarnego „haju biegacza?”
Więcej: 5 Reasons Running Makes You Happier
How Long It Takes for Running to Feel Good
Ponieważ każdy biegacz jest wyjątkowy, odpowiedź na pytanie: „Kiedy bieganie zacznie być dla mnie łatwiejsze?” zależy od danej osoby. Rozważ następujące czynniki, próbując odpowiedzieć na to pytanie:
- Jak bardzo sprawny byłeś – szczerze mówiąc – zanim spróbowałeś biegać?
- Czy masz nadwagę i ile kilogramów powyżej zdrowej wagi (według Twojego lekarza)?
- Ile masz lat?
Jeśli byłeś stosunkowo aktywny przez całe swoje życie – powiedzmy, że grałeś w koszykówkę w szkole średniej i utrzymywałeś dość spójny harmonogram chodzenia na siłownię 3 lub 4 razy w tygodniu w swoim dorosłym życiu – to powinieneś być w stanie szybciej dostosować się do wigoru biegu niż nowy biegacz, który był całkowicie osowiały przez miesiące lub lata przed rozpoczęciem uprawiania sportu. Ponadto, jeśli jesteś młody – powiedzmy w wieku 20 lub 30 lat – i jeśli masz tylko 10 lub mniej kilogramów, które chciałbyś stracić (lub nie masz ich wcale), to prawdopodobnie zaczniesz przystosowywać się do biegania w ciągu 2-3 tygodni konsekwentnego treningu.
Więcej: How Beginners Can Make Running a Healthy Habit
Więcej.