När du får en panikattack kan du använda akronymen ”BRAVE” för att komma ihåg fem bra strategier för att hantera panikattacker.
1. Kroppskännedom. Lär dig fakta om panikångest. En panikattack är din kropp som förbereder dig för att hantera fara (F3-fight-flight-freeze-reaktionen aktiveras). Om det inte finns någon fara – din kropp ger dig ett falskt alarm.
2. Realistiskt tänkande. Försök att inte få panik över panik. Påminn dig själv om att paniken inte är skadlig. Din kropp har ett falsklarm – ditt F3-system har gått igång vid fel tidpunkt – larmet kommer att sluta ringa med tiden. Panik är jobbigt men ofarligt. Tänk på den som en migränhuvudvärk – verklig och obehaglig men inte livshotande. Du kan klara dig och fungera under en panikattack.
3. Acceptans. Acceptera att när kroppens larmsystem väl har utlösts kommer det att ta ett tag innan det lugnar ner sig. Din kropp kan inte frigöra adrenalin när du inser att det är ett falskt alarm. Det kommer att ta ett tag innan din kropp återgår till det normala. När ditt sympatiska nervsystem väl har fått upp farten kommer det att ta ett tag för ditt parasympatiska nervsystem att lugna ner saker och ting, som att sakta ner ett snabbtåg.
4. Validering. Validera din erfarenhet. Panikattacker är verkliga och mycket obehagliga. Men de är inte dödliga och du behöver inte låta dem stoppa dig. Du kanske lider, men du är också stark.
5. Slut. Påminn dig själv om att panikattacker tar slut. De varar inte för evigt. Det är inte din uppgift att stoppa eller avsluta en panikattack. Det är ditt jobb att rida på panikvågen. Surfa på den eller dyka ner i den. Att försöka bekämpa eller avsluta paniken tenderar att göra den värre. Du kan hantera panikattacken.
Om du prövar BRAVE-teknikerna och du inte ser någon förändring i en hälsosam riktning, ge inte upp. Detta är bara fem tips, och det finns många fler saker som människor kan göra för att hantera panikattacker. Panik går att behandla.
För att lära dig mer om panikattacker kan du klicka här.
Att lära dig mer kan hjälpa dig att hantera och BRAVE din ångest vid panikattacker. Anxiety Canada har massor av kostnadsfria resurser som hjälper dig att lära dig mer om panik, panikångest och de evidensbaserade strategierna för att hantera dem.
Disclaimer: De tips som ges i det här blogginlägget är inte avsedda att ersätta evidensbaserad psykoterapi eller läkemedelsbehandling för ångeststörningar. Om panikattacker orsakar dig mycket lidande eller stör ditt liv, rådgör med en utbildad vårdgivare.